深蹲有很多好處，需要注意什麼呢？看看專家怎麼說

深蹲著有很多好處，它不僅能增強大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌肉群，還能強身健體、養顏美容。因此，許多人一有空就「蹲」一會兒，一些朋友習慣了早晚刷牙的時候練深蹲。

然而，許多人對深蹲運動和鍛煉時間沒有一個正確的概念，台灣理療師協會主席楊正峰強調，對於平時沒有規律鍛煉習慣的人(每周至少2-3次，每次進行半小時以上的適度鍛煉)，深蹲是一項比較困難的鍛煉。對於那些習慣蹲著刷牙的人來說，他們要更加小心肌肉拉傷。理療師也提醒，有嚴重膝或髖關節炎、椎間盤脫出症、下腰部疼痛等人群，不適合進行深蹲運動。

深蹲前最好先做一段熱身運動，以免造成肌肉損傷。

楊正峰指出，深蹲屬於下肢運動，所以熱身部分主要放在下肢關節上，從腳踝開始逐漸向上，然後是膝蓋、腰部，最後簡單地拉伸整個下肢。

此外，對於一般公眾來說，深蹲不需要刻意保持一段時間。只要蹲、舉、蹲、起動作平穩，肌肉力量就可以訓練。除非是健身或運動員，才會藉助深蹲1-2分鐘來增強肌肉耐力，這兩種訓練的目的不同，公眾可以選擇前者。

專家建議，在為公眾練習深蹲時，應注意以下7點，包括：

一、深蹲前熱身；

二、雙腳張開，與肩同寬；

三、眼睛水平看向前方(不要低頭看地面)；

四、保持脊柱的自然姿勢；

五、保持核心肌群力量；

六、深蹲時大腿平行於地面，膝蓋不超過腳趾平行深蹲；

七、了解自己的能力，建議初學者每次深蹲不要練習超過10分鐘，以免造成肌肉發炎、關節損傷。

深蹲看似簡單，但是如果不做好相應的防護措施，就很容易造成傷害，而且深蹲的方法有很多，大家可以去尋找適合自己的深蹲方法，希望能帶來更好的效果。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！