不知不覺，變駝背了怎麼辦？希望這5個動作能幫你糾正

駝背不僅會讓你看起來形象差，而且會隨著時間的推移導致脊椎發生一系列變化，疼痛等疾病也會隨之而來。

我們都不願意彎腰駝背，並想試圖去改變，但是不可能在短時間內完成的，糾正駝背需要堅強的意志力和科學訓練，因為在不良姿勢下你的肌肉已經發生了變化。

當你向前駝背時，我們的脖子會向後彎曲，我們的肩胛骨就會往上提，這種姿勢導致上斜方肌和提肩胛肌收縮，這就是肩部會僵硬的地方。

當你工作時，我們的胳膊和手總是放在你的身體前面，再加上駝背的姿勢，我們的胸肌會變得緊繃，當他在僵硬緊繃時，會把肩胛骨向前拉，進一步把我們的姿勢拉成駝背的姿勢。

因此，您需要進行糾正措施訓練，下面我們就向大家介紹五個動作，包括放鬆緊繃的胸肌、加強上背部肌肉、改善駝背姿勢，每周練習幾次，直到你的姿勢能得到改善。

1、伸展胸肌：一次30秒，兩邊各3次。

2、按壓胸部：可以利用按摩球或網球按壓胸部，每次30秒，每側3次。

3、胸前緊握划船——這可以通過機器或阻力帶來完成，想像肩胛骨向後擠壓，一組進行15次，一共進行3組。

4、字母Y拉伸：這個動作可以將你的肩膀進行外旋，拉伸你的腹部和肌肉，鍛煉你的上背部和下背伸肌，在Y拉伸中，在最高位置停留5-10秒後，然後慢慢放下身體，重複5-8次，一共進行3組。

5、泡沫軸滾動上臂：利用泡沫軸提高脊柱的活動度，糾正圓肩的狀況，首先，將槍管放在中背部，做上下運動，然後向上滾一點，繼續做上下運動。當發現比較僵硬的地方時，可以用滾筒在該區域來回按摩約10-15秒，來回一次算一組，一共進行3組。

緩解駝背的訓練其實有很多，希望今天介紹的5個動作能對你有效。

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