我國是高血壓大國，具不完全統計，我國約有高血壓患者2.7億，對於原發性的高血壓，通常一旦發生難以治癒，需要長期的對高血壓進行控制，而長期的高血壓，如果控制不好，更容易引起心腦血管疾病、腎臟、眼底病變等多方面的並發疾病，因此，控制好高血壓是非常重要的。我們的生活水平和醫療條件都越來越好，高血壓不但可控，同時也是可防的，想要減少血壓波動帶來的健康風險，做好高血壓的預防，比等出現高血壓後再去控制它，更加的重要。

對於原發性高血壓，其發病的根本機制尚不清楚，但可以知道的是，有些因素我們無法控制，如年齡的衰老，家族遺傳性一些因素等，而有些因素我們是可以控制的，比如一些可能會影響血壓的壞習慣等，我們想要預防高血壓，就是注意避免一些不健康的，特別是影響血壓的壞習慣影響，做到嚴格自律，健康生活，才能真正的做到預防高血壓。

想要預防高血壓，建議注意做到以下幾個方面——

1. 低鹽飲食，為什麼我國北方高血壓發病率要高於南方，這與北方人喜食鹹味，食鹽攝入量偏高有很大關係，其實我們每天需要的鹽並不多，正常情況下，一天5g鹽就足夠我們的身體所需，而我們通常攝入的鹽，特別是口味偏重的朋友，卻往往遠大於這個數值，因此，應該注意我們飲食中攝入的鹽分，盡量保持低鹽飲食。

2. 調整飲食結構，可能又的朋友能做到低鹽，卻很難做到控制自己的口腹之慾，愛吃肉就使勁吃肉，愛吃魚就使勁吃魚，從來不管攝入量和是否健康。良好的飲食結構，多攝入穀物雜糧，水果蔬菜，適量少吃肉類，堅果類、深海魚類適量吃，保持良好，營養均衡的飲食結構，對於保持身體的代謝機能，預防高血壓，也是非常重要的一個方面。

3. 加強運動鍛煉，對於久坐不運動的朋友來說，加強運動就是很重要的事了。運動鍛煉，一方面要根據身體情況循序漸進，不要一下運動的過猛，另一方面又要注意堅持，如果想起來就運動一兩天，想不起來就幾個月不運動，這樣對於預防高血壓的效果，一定不會太好。

4. 控制體重，肥胖是健康的大敵，不管是高血壓，還是高血脂糖尿病，肥胖人群都是高發人群，因此，想要預防高血壓，控制好體重非常重要。一般通常建議正常身材男性腰圍不超過95公分，女性腰圍不超過85公分，而體重指數不超過25，可以有效的預防和減少高血壓的發病幾率。

5. 戒煙限酒，有朋友說，一談到健康生活，就離不開戒煙限酒這四個字，還真的是。吸煙會導致血壓升高，哪怕是正常血壓人群，吸煙也有一定的升高血壓作用，而長期大量飲酒同樣也對心血管有一定的損傷作用，因此，想要預防高血壓，戒煙限酒也一樣還是要強調。

6. 保持良好作息，這一點很容易被忽視，但很多中青年朋友，單純低壓高的情況，往往生活飲食上都很注意，卻仍然無法把低壓控制下來，正是因為經常熬夜而造成的，熬夜會導致身體無法得到正常有效的休息，使身體代謝機能紊亂，交感神經也會出現紊亂，從而影響血壓，因此，想要預防高血壓，首先應該讓自己休息好。

7. 保持平和心態，心理對於血壓的影響大家也容易忽視，但其實這是最重要的一個方面之一。心理狀態有時候會對生理狀態形成巨大的影響，比如激動的情緒，長期緊張的情緒，都會對血壓產生不良的影響，導致血壓逐漸出現升高的趨勢，想要預防高血壓，保持良好平和的心態很重要。

8. 定期進行血壓監測，早發現早干預非常重要。想要做到以上所有，是很難的，人生活在這個世界上，五穀雜糧，七情六慾，要想做到嚴格的按照健康的方式生活，通常是很難做到的。因此，除了要針對自己的一些不良習慣進行改善以外，也應該多注意血壓的監控測量，血壓正常的年輕人，可以每年測量一次血壓，而隨著年齡的逐漸增長，不妨有機會就多測測血壓，及時的發現血壓升高趨勢，有時候血壓出現升高趨勢，雖然並未超標，也是提醒我們應該更多的注意了，從談到的上述幾方面，更多的加強控制，就能更好的預防和控制血壓，盡量減少高血壓的發生幾率。#清風計劃#

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