一天中排幾次便才正常？若沒有超過標準範圍，說明腸道很健康

有一種東西，是我們日常生活中最熟悉的陌生人。每天，你都會和它上演一出出如膠似漆到棄如敝履的狗血橋段，它們就是大便，大便是我們每天都要做的事情。因為有人說大便也代表著我們身體健康的程度，所以就有很多人想要知道每天大便多少次比較正常，若是次數少了會不會對我們的健康產生影響。

那麼，一天之中排多少次便才算正常？

說到大便，很多人總覺得每天早晨大便一次才算正常。在醫學上，關於每天拉便便的次數和時間，其實並沒有嚴格的正常標準。從一周拉3次到一天拉3次，任何時候大便都是比較正常的。若要說到早晨大便最排毒是沒有道理的，只要大便不稀不硬不費勁，任何時候的便便，其實都是好便便。

拉的次數少，也不一定是便秘。拉的次數多，最多也就是比別人費紙而已，也沒有什麼大問題。只要你覺得身體沒有不舒服的地方，便便看上去也很正常，就真的不用太過於糾結時間次數。越在意越糾結，反而會拉得越不痛快。所以，千萬不要在一大早，就被大便影響了自己的心情。當然，若非要擁有規律的便便也不是完全不可以的，這需要你改變自己的飲食習慣。

如何擁有規律的便便？

其實，正常規律的便便主要和飲食、心理以及環境和習慣有關。

飲食要保證膳食纖維的比例，食物中最好可以保證一定的膳食纖維，以保證大便的量、膨鬆度和含水量以及對腸壁的刺激。具體要吃什麼，大家可能都知道，就是做不到而已。其中以蔬菜最佳，水果次之，堅果、洋蔥以及蘿蔔等也是推薦的。除此之外，我們還可以限制一下脂肪、蛋白類的比例，要避免大便過粘和腸道氣體過多等。最後還要注意多喝水，主要是自己感受舒服和不渴就好，若是非要推薦一個喝水量，每天1500ml~1700ml比較合適。

心理上要放鬆、講究無為而治，也就是不要太在意便便的量和時間等。從專業是來說，過度的關注反而會導致交感神經興奮，抑制大便衝動，進而導致了便秘；此外，情緒激動的時候也是沒有辦法順利便便的，例如和別人吵了架，便便可能就比較難出來了。有時並不是你想要就有的，可能越是想要，就越得不到。因此，不要太把便便當回事，隨遇而安多好。

可能還和能讓人放鬆的環境有關，能夠放鬆的環境就是好環境。環境對不同的人影響也不太一樣，有人真的需要在特定場所才有排便的衝動，尤其是一些兒童和少年；有人也只有在自己家的馬桶才能便便出來；也有人對氣味有特別的要求。當然，還有人會對便器有特別的要求。事實上，這些都是正常的，只要在放鬆的情況下，人才能更容易有排便的衝動。

排便便的習慣，便便也講究儀式感。便便的習慣其實主要是說便便的時間以及排便前後的一些特定行為，就像一種儀式一樣。有人習慣在早上睡醒後排便；有人習慣在睡覺前排便；有人習慣在吃了東西之後排便；有人需要喝了水才能夠排便；有人得吃了水果才排便；也有人習慣脫光衣服才能排便。只要不麻煩、不妨礙到別人，任何習慣，任何儀式感，都是可以的。

綜上所述，以上就是每天排多少次便比較正常，以及如何才能規律的便便。對於大多數人來說，通過飲食的改善、心理的調節以及環境的調整和排便習慣的養成，想要擁有正常規律的便便也不是什麼難事兒。

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