【專家談養生】明日穀雨，健脾祛濕防過敏

穀雨，春季最後一個節氣，柳絮飛落，杜鵑夜啼，櫻桃紅熟。「清明斷雪，穀雨斷霜」，穀雨節氣的到來意味寒潮天氣基本結束，氣溫回升加快。

衣

穀雨時節天氣忽冷忽熱，天氣升溫較快，夜間有陣陣涼意，晝夜溫差大。注意增減衣物，虛弱的人容易感冒。雖然「春捂秋凍」，但是如果氣溫超過15度，就沒有捂的必要了，人體火熱內生出現「上火」。

另外穀雨後雨水量增加，注意防範風濕病的複發。關節保暖，多曬太陽，如果出現關節腫痛、腫脹、不見好轉，及時就醫，遵醫囑治療。

食

穀雨雖屬暮春，飲食上注重養脾，少食酸味食物，多食甘味食物。同時多食健脾祛濕的食物，如山藥，赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯽魚等。多食白蘿蔔、西紅柿、菠菜、香蕉、橘子、檸檬、海帶等新鮮食材。避免生冷、油膩、辛辣刺激之物以保護脾胃。

為大家推薦養生的食材：

綠茶

不風不雨正晴和，

翠竹亭亭好節柯。

最愛晚涼佳客至，

一壺新茗泡松蘿。

幾枝新葉蕭蕭竹，

數筆橫皴淡淡山。

正好清明連穀雨，

一杯香茗坐其間。

【清代】鄭板橋

綠茶是未經發酵的茶，保留了鮮葉的天然物質，含有茶多酚、葉綠素、氨基酸、維生素等營養成分，也可自制綠茶酥。

鯽魚

林樹回蔥蒨，笙歌入沓冥。

湖光迷翡翠，草色醉蜻蜓。

鳥弄桐花日，魚翻穀雨萍。

從今留勝會，誰看畫蘭亭。

【唐代】崔護

鯽魚肉質細嫩，營養價值高，並含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質，也可做鯽魚豆腐湯對治療脾胃虛弱、食少、乏力、痢疾等病症有療效。

住

穀雨天氣轉暖，春暖花開，過敏體質注意防範花粉過敏，出門戴口罩和護目眼鏡等，室內可用空氣凈化器。易過敏者也可常用冷水挫鼻翼或洗鼻，有助於緩解與預防鼻塞、打噴嚏等癥狀。

行

穀雨正值春夏交際，由於天氣變暖，空氣濕潤，可多進行戶外活動。此季節人體氣機易發散，機體容易出汗，但過度的汗出會影響夏季時的氣血健康。只有春季津液充足，夏季才能氣血旺盛，因此穀雨時運動切勿大汗淋漓。以下為大家推薦兩個適宜的運動：

穀雨三月中坐功

每日一點至五點時，盤腿靜坐，運氣調息，然後閉氣，左手用力上舉，另一隻手移至胸前按住乳頭，緩慢呼氣後，閉氣，再換右手用力上舉，另一隻手移至胸前按住乳頭。如此反覆做五至七次，然後牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次。可治：脾胃損傷瘀血，眼珠發黃、流鼻血、下頜腫痛、小臂外側等部位腫痛，掌心發熱等症。

六字訣養生功

六字訣是一種吐納法。它是通過呵、呼、咽、吹、嘻等六個字的不同發音口型，唇齒喉舌的用力不同，以牽動不同的臟腑經絡氣血運行。

預備式兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。

呼吸採用腹式呼吸，先呼後吸，呼所時讀字，同時提肛縮腎，體重移至足跟。

調息每個字讀六遍後，調息一次，以稍事休息，恢復自然。六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

作者：治未病健康管理中心主任 孫慶

來源：天津中醫一附院

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