如何改善駝背？這3種方法或許能幫到你，還不趕緊試試？

談到駝背，幾乎每個人都會想到背部向後拱起的姿勢，然而，有些人乍看起來可能還不錯，但他們也不能完全排除隱性駝背的可能，事實上，駝背有兩種類型。

甲型指骨盆後傾，它的主要特點是：手臂掛在身體內側，面部朝下，全身重心放在腳跟上。因為身體的重心在腳跟，所以整個身體向後傾斜，給人一種垂頭喪氣的感覺。

乙型是骨盆前傾，主要特點是背部挺直，咋看之下好像沒問題。然而，由於腰部前彎角度異常，背部向後拱起。身體的重心更多地在腳趾、手臂，膝蓋凸出在身體的前面。

下面針對這些情況，我們來介紹一些呼吸方法，可以幫助大家矯正駝背。

1、伸展運動呼吸法

在伸展運動中，一邊從嘴裡呼氣，同時慢慢伸展肌肉。如果你在拉伸運動中途就已經吐氣完畢的話，就不要憋氣，可以繼續慢慢呼吸，呼吸的基本原理是「通過鼻子吸氣，通過嘴巴呼氣」。

2、鍛煉肌肉呼吸法

做肌肉練習時，記得把「用力呼氣」作為基本原則，如果你發力屏住呼吸，停止呼吸，可能會引起血壓上升，這是相當危險的。就像伸展運動一樣，在運動過程中，你可以慢慢地反覆呼吸，鼻子吸氣和嘴呼氣仍然是不變的基本原則。

3、矯正體操時的呼吸法

矯正體操時的呼吸方法很特別，進行糾正駝背姿勢時，深呼吸後屏住呼吸，儘可能停止呼吸，然後立刻吐出來，同時放鬆肌肉。儘管說要儘可能停止呼吸，但還是不要太勉強自己。因為屏住呼吸而造成的不舒服感是絕對錯誤的。雖然情況因人而異，不過大約憋氣10秒左右即可。放鬆肌肉後，就不要再做任何動作，保持靜止大約10秒鐘。脊柱歪斜可以通過短時間內快速用力和放鬆來改善。肌肉放鬆後休息10秒鐘是為了讓身體在放鬆時受到衝擊。由於矯正體操會給身體帶來一定程度的負擔，最好每天進行一次為佳。睡覺前是最佳鍛煉時間，最好在拉伸和肌肉訓練後立即做。

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