女神劉濤親身示範，產後體態修復訓練，優雅體態有秘訣！

劉

濤已經有2個孩子，卻依舊保持著好身材，好體態，好氣質，秘訣就在於運動，在於練習瑜伽。

她還曾在《快樂大本營》上穿著裙子挑戰俯卧撐，不愧是濤姐！

劉濤4月17日（前天）在微博上傳了產後體態修復訓練公開課，告訴寶媽們如何在照料寶寶的同時，快速恢復身材，避免不良體態和疼痛的出現。

很多的媽媽在有了寶寶之後，為了每天悉心照料和陪伴寶寶，卻忽略了自己日常生活中的很多習慣動作。在這個公開課中，劉濤主要從3個方面來講解，幫助寶媽修復產後身材。

學習正確的產後修復姿勢

養成良好的習慣

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1

【利用呼吸瘦腰的秘訣】

是的，呼吸對了，腰可以縮小几公分呢！呼吸就是這麼神奇，可以激活核心肌肉功能，收緊腰腹。

呼吸要點：

鼻子吸氣，嘴巴吐氣

• 吸氣吸到肋骨兩側，肋骨向外打開

• 呼氣時肋骨向中間向下收緊

隨時隨地都可以，改善鬆弛，緩解壓力。注意！剖腹產傷口痛不要做。

2

【掃除產後駝背的誤區】

很多媽媽抱娃的姿勢都是錯誤的

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這樣會導致腰背酸痛，圓肩，駝背，氣質不好，正確的方法應該是保持骨盆腰背的中立，打開胸廓，收緊腹部，脊柱向上延伸。

當抱孩子抱累了，還可以做【招財貓式練習】：

3

【修復腹直肌分裂的練習】

很多媽媽都有腹直肌分裂的問題，而且如果抱住寶寶的時候，搖晃身體安撫寶寶，會加劇腹直肌分離，造成腹部鬆弛，這個一定要避免。

幫助修復腹直肌分裂的動作【跪姿平板支撐】：

普通的平板支撐對寶媽強度偏大，所以採用跪姿練習。

跪到瑜伽墊上，腹部收緊，臀部夾緊，挺胸，肩膀下沉，直到堅持到動作變形，這個動作可以幫助促進腹直肌癒合。

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其實，除了產後的媽媽需要注意體態，平常工作繁忙的我們又何嘗不是呢？不正確的體態可以帶來身體疼痛，氣質降分。

使用手機電腦導致脖子前傾、圓肩駝背

長時間下來會導致產生富貴包、肩頸疼痛

葛優癱、長時間穿高跟鞋等

導致骨盆前傾和後傾

單側蹺二郎腿

導致骨盆左右傾斜

長時間一側背包

導致高低肩

走路姿勢不對

導致X型O型腿

體態問題不但會給身體帶去疼痛和疾病

而且會給氣質減分

今天收集了一套改善體態的練習，答應我，工作再忙，也要抽點時間練習哦！

一套改善體態的瑜伽練習

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熱身：

• 腳趾踩地，膝蓋著地
• 左手放在左大腿，右手向上向左延展
• 保持5次呼吸，換邊

• 雙手撐地，對齊肩膀
• 膝蓋著地，對齊髖部
• 吸氣延展脊柱向上，呼氣低頭弓背
• 重複5次

俯卧的後彎體式：

練習後彎，要從俯卧的後彎體式開始，啟動背部的力量，為仰卧的後彎體式做準備。

• 俯卧，雙腿向後伸直，與髖同寬
• 雙手向身體兩側向後延展
• 吸氣抬起胸腔向上
• 保持5次呼吸

• 在上一個體式基礎上，右手抓右腳踝
• 右腳跟上提遠離臀部
• 保持5次呼吸，換邊

• 彎曲膝蓋，雙手抓住腳踝
• 腳跟遠離臀部，胸腔上提
• 保持5次呼吸

仰卧的後彎體式：

• 仰卧，雙腳踩地，對齊膝蓋
• 雙手在兩側伸直
• 髖部上提，胸腔上提
• 保持5次呼吸，落下來，重複3次

• 仰卧，彎曲膝蓋，雙腳踩地
• 雙手來到肩膀上方
• 吸氣，腳壓實，雙手用力
• 抬起臀部向上
• 保持5次呼吸，落下來，重複3次

• 膝蓋對齊髖部，雙手放在膝蓋窩
• 髖部向前推，胸腔向上延展
• 呼氣，頭向後看，保持5次呼吸

公開課視頻結尾劉濤說：

想到了就去做，努力了就是成長！

如果你想到了要瑜伽

那就去練瑜伽吧

不去想能做到什麼程度

要知道

你努力的樣子，很美！

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