頸椎病頻發如何應對？對抗法寶收好這5招

頸椎病群體不斷壯大，不單單是中老年人頸椎健康易出問題，年輕一代也是頸椎疾患頻發，這與現代人長時間低頭玩手機、伏案工作等因素密不可分。頸椎病所引發的頸部不適是病患們的主要困擾，儘早擺脫能免除日常中的諸多不便。那麼生活中有哪些小妙招可以緩解頸椎不適嗎？

甩開頸椎病的法寶是什麼？

打開今日頭條，查看更多圖片

一、糾正不良睡姿

人在睡覺時如果睡姿不當，頸椎間的韌帶容易處於緊張狀態，長此以往，頸椎退行性病變加快而誘發頸椎病。所以睡覺時，保持正確的睡姿是一大首要，以側卧位為主，以仰卧位為輔。

二、選擇合適的枕頭

除了保持正確的睡姿，選擇合適的枕頭也是一大關鍵。枕頭應選擇軟硬適中的材質，以免睡覺時頭部下陷而加大頸椎受力，不利於頸椎健康。同時還應選擇高度適中的枕頭，一般以十厘米為正常標準高度。這個高度能保證躺下後頭和床墊之間有一個拳頭的距離，有利於放鬆頸部，避免頸部肌肉、韌帶緊張。

三、糾正不良坐姿

坐姿不當是現代人的通病，長時間以不良坐姿坐立，會加大頸椎所受的額外負擔，久而久之，頸椎容易形成慢性勞損而加快退行性病變進程，進而誘發頸椎病。所以對於平日里不良坐姿的糾正，需著重注意。坐立時應盡量避免駝背、頭部前傾等等，正常的姿勢應為抬頭挺胸、眼睛直視前方，使頸椎和腰背處於同一生理曲線上，從而來維持頸椎的正常生理曲度。

四、加強頸部活動

適當的頸部活動有利於穩固頸椎周圍肌肉、韌帶等，從而來防治頸椎疾病。簡單的頭部旋轉運動、甩手運動均能鍛煉到頸部肌肉，可以一試。也可以選擇游泳這一運動，既能鍛煉全身肌肉，對頸部的負擔也較小，既可作為康復活動，也可作為日常功能鍛煉。

五、注意保暖

風、寒、濕這三邪氣容易侵襲頸部而致肌肉痙攣以及小關節緊張，所以頸椎病患需合理規避潮濕、陰冷的環境，以免頸部受涼而加劇不適反應。

甩開頸椎病，上述幾個法寶值得一試，但法寶的效果是建立在堅持的基礎上的。如果病患如果斷斷續續使用或者見好就收，等於半途而廢，效果則難以顯現。

覺得本文有用，請點贊或推薦給朋友，並關注【廣東骨科專家團】。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！