快速跳繩10分鐘與慢速跳繩20分鐘，燃脂效果對比，有何差距

隨著夏日的逐漸逼近，又到了該把長袖長褲拋棄的季節，短袖，短褲，短裙都已經在躍躍欲試的衝出衣櫃了。但是奈何肥膘太多，不敢脫衣服，想要健身減肥減肉，但又因為單純的跑步太無聊又沒有動力。在這時，跳繩就是一個很好的打破無聊的選擇，但是有人跳繩快，有人跳繩慢，該如何選擇才能保證身體健康呢。不要著急，我們先來對比一下快速跳繩10分鐘與慢速跳繩20分鐘的燃脂差距再做選擇吧。

消耗的總熱量

我們假設快速跳繩每分鐘跳160，而慢速跳繩每分鐘跳80。如果兩者在跳躍高度一致的情況下，通過物理學的計算，10分鐘的快速跳繩和20分鐘的慢速跳繩所做的功是一樣的。但是事實卻不是如此的。因為人體器官的制約性，運動的速度越快，體內器官(心臟，肺)的消耗的熱量會大幅度的提高。而且心跳加快的時候，血液中的含氧量會降低，供給肌肉的血液總量需要更多。所以也會消耗更多的熱量。所以快速跳繩10分鐘會比慢速跳繩20分鐘消耗的熱量總量高。

減肥效率

減肥的速度，也是很多人關注的重點。快速跳繩能夠比慢速跳繩更快的釋放熱量，更快的提高肌肉的的溫度，從而能夠更快的提高肌肉的興奮性。而肌肉在興奮時需要大量的能量供給，這時，由於快速的消耗能量，磷酸原還有糖酵解的供能系統所供給的能量不足以支撐運動所需。所以能夠更快的使有氧氧化系統通過分解糖、脂肪來供能量。所以快速跳繩能夠更快的啟動燃燒脂肪的有氧的氧化系統，而且10分鐘快速跳繩比20分鐘慢速跳繩消耗更多的熱量。所以快速跳繩，能夠更快的燃燒脂肪，能夠能快的瘦身。

兩者綜合對比

為什麼跑步難以堅持，是因為跑步需要每天堅持至少半個小時以上才會達到更好的燃脂效率（這裡並不是指半小時內不燃脂），看到這半個小時時，就嚇倒了一半的人。同理，10分鐘快速跳繩與20分鐘慢速跳繩，先不看快慢，大部分人經過一段時間的訓練都是能夠堅持10分鐘的，但要堅持20分鐘就顯得比較難了。所以，在堅持的難易程度上10分鐘快速跳繩會更好些，而且10分鐘的快速跳繩能比20分鐘慢速燃燒能多的脂肪，更能增加健身者的自信心。所以，10分鐘快速跳繩在綜合對比上還是比20分鐘慢速跳繩更好的。

通過以上對比，可以看出10分鐘快速跳繩比20分鐘慢速跳繩燃脂效果更好。但是每個人的情況不同，例如，過度肥胖者就不適合快速跳繩，所以，選擇能夠保證自己身體健康的健身減肥項目，遵循循序漸進的訓練原則，才能發揮它的最大功效。

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