運動後出現酸痛，是正常肌肉酸痛，還是真的傷到自己了呢？

經常健身的人，應該都清楚，在運動結束後，身體會出現酸痛，那麼這個酸痛是正常的運動傷痛，還是真的傷到自己了呢？

運動後肌肉酸痛是正常的，對於不經常鍛煉的人來說，突然鍛煉後會出現肌肉酸痛，這是正常現象。這種肌肉疼痛會持續到運動後2~3天。在運動醫學中，運動後24小時出現的肌肉酸痛被稱為延遲性肌肉酸痛病。

延遲性肌肉酸痛病，經過2~3天的鍛煉，疼痛達到高峰，然後逐漸緩解，基本消失。除了疼痛，還有其他表現，如肌肉僵硬和壓痛。在嚴重的情況下，還可能出現肌肉腫脹和運動受到限制。

劇烈運動後，延遲性肌肉酸痛可以出現在任何骨骼肌中，無論是長距離慢速運動、短距離快速運動、力量訓練還是柔韌性訓練，只要運動量超過身體的承受能力，或者將原來的生活節奏改變，轉而進行新的運動訓練，相關部位的肌肉都容易做出反應併產生酸痛。

可以說肌肉酸痛是一種正常積極的生理反應，休息一段時間後會自然消失，當再次做同樣的運動時，肌肉酸痛的癥狀會明顯減輕或不產生。

然而，肌肉酸痛和運動損傷(如勞損)有本質區別，肌肉沒有明顯的病理變化。運動損傷是不一樣的，肌肉或韌帶損傷會引起骨骼肌的病理變化，這不僅會影響持續的運動或訓練，還可能帶來更嚴重的後果。

根據研究，肌肉酸痛的主要原因包括乳酸蓄積過多、小血管的微損傷、肌肉張力和彈性的急劇增加，以及代謝廢物由於代謝增加而造成對組織的毒性增加等。

此外，延遲性肌肉酸痛的發生部位相對廣泛，面積相對較大，而運動損傷大多集中在某個區域，痛點相對有限和集中。

因此，肌肉酸痛可以通過休息、牽引、按摩或熱敷來緩解，而運動損傷必須通過醫療手段來解決。

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