深蹲時，膝蓋能超過腳尖嗎？一組實驗告訴你答案

深蹲的時候膝蓋能超過腳尖嗎？事實上，在深蹲的問題上一直有很多爭議，今天我們就來分享一項研究，看看深蹲時，膝蓋是否能超過腳尖。

為什麼膝蓋不能超過腳尖呢？

首先，讓我們介紹一些基本知識，為什麼有些人說深蹲時膝蓋不能超過腳尖？事實證明，如果深蹲時膝蓋向前移動太多，膝蓋上的壓力會上升，臀部肌肉會鬆弛。依照這個理論，只要我們深蹲時保持膝蓋在腳尖後側，就能練出翹臀。

Fry等人在2003年進行的一項研究，提出了不同的觀點：如果你硬是把膝蓋限制在不超過腳尖，你確實可以把膝蓋壓力降低22%，但與此同時，你也將髖關節的壓力增加了1000%。

2012年，英國學者斯文頓進行了以下實驗，以進一步研究深蹲對身體關節造成的壓力。

斯溫頓招募了12名職業男性運動員作為研究對象，值得一提的是，這些做實驗的人，不是什麼普通人，他們平均年齡27歲，身高180厘米，體重100公斤，有九年的體育鍛煉經驗，最大深蹲重量超過200公斤。斯科特可以自信地說，這些運動員是世界上深蹲深蹲數量最多的運動員之一。

斯溫頓要求這些運動員使用傳統、健力和箱式深蹲技術，並用專業器械記錄和測量他們的動作，採用個人最佳成績(1RM)的30%、50%和70%的重量。

傳統式：兩腳之間的距離較窄，膝蓋超過腳尖，重心向後移動。

健力式：兩腳之間的距離較寬，膝蓋不超過腳尖，重心向後移動。

箱式深蹲：與健力式深蹲非常相似，除了在後面增加一個箱子來讓臀部稍微停留一會外。兩隻腳之間的距離較寬，膝蓋不超過腳尖，重心在在三者中最往後，上半身挺直。

所以我們可以知道，傳統的深蹲允許膝蓋超過腳尖，健力型和箱式深蹲重心向後，間接防止膝蓋超過腳尖。

結果顯示，無論膝蓋超不超過腳尖，膝蓋上承受的壓力幾乎是一樣的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！