夏天到了，大腿內側還有很多肉肉？試試這兩種方法吧！

大腿內側肉多怎麼減？

這是很多人都會遇到的問題。我們經常練腿，但是大多數時候只鍛煉到了腿後側和外側，對於大腿內側的練習卻非常少。大腿是支撐身體重要的部位，如果眼睛可見大腿內側脂肪偏多，或者骨盆位置不正確，可能都和你的大腿內側肌無力有關。

想要瘦大腿內側，就要先激活大腿內側的肌肉，讓肌肉群產生運動。今天我們就來分兩個部分和大家分享大腿內側經絡如何疏通，以及瑜伽中哪些體式可以幫助激活大腿內側肌肉。

大腿內側經絡疏通

在大腿內側有三條主要的經絡，肝經、脾經、腎經。這三條經絡如果堵塞，會有頭痛、乏力、痛經等癥狀。疏通這三條經絡對於緩解膝蓋問題、大腿肥胖都有很好的幫助。

如何疏通和鍛煉呢？今天丫頭和大家分享「一敲二刮」的疏通方法。

一敲

坐姿腳掌心相對，大腿內側朝上。

雙手呈空心拳，從大腿根部開始往下敲，再從下往上，反覆敲打。

力度不宜過大，根據自己的感受，循序漸進練習。

每天至少100下，再逐漸增加敲打次數。

二刮

坐姿腳掌心相對，大腿內側朝上。

雙手握拳，大拇指在內，用其餘四指的第二關節沿著大腿內側根部往下刮到膝蓋上方。

也可以用手掌根推，或者藉助其他滾軸代替。

每次刮100下，隨著練習逐漸增加至每次300下。

大腿內側鍛煉方法

1、踮腳深蹲

雙腳分開站立，腳尖向外45度，雙手扶髖。

吸氣，提起腳後跟，身體拉長。

呼氣，緩慢下蹲，背部依舊延展，骨盆往下。

保持身體穩定，感受大腿內側肌肉的收緊。

吸氣，身體再慢慢直立，依舊保持腳尖踮地。

跟著呼吸頻率，練習10組。

2、蚌式開合

四角板凳支撐，腳趾回勾。

吸氣，緩慢抬起左腿，保持大小腿角度不變，直至大腿和地面平行。

呼氣，腿部緩慢下落，膝蓋不落地。吸氣再次抬起，循環練習。

10個呼吸之後，再換另一側重複。

3、動態屈髖

四角板凳支撐，膝蓋小腿腳背落地。膝蓋分開的距離略比肩寬。

呼氣，骨盆向後找向腳後跟。吸氣，緩慢抬起臀部。

跟著呼吸反覆練習10次，觀察髖部隨著動態練習的移動，感受內收肌的伸展。

4、側卧抬腿

身體側躺，右手支撐地面，讓上半身微微抬起。

下方腿伸直，上方膝蓋彎曲落在身體前面。

抬起左腿，上抬下落反覆練習20次。也可以採用微顫的方式，上下輕輕顫動。

換另側重複。

5、橋式夾磚

仰卧在墊子上，手臂放在身體兩側，雙腳踩地。

大腿中間夾瑜伽磚，逐漸抬高臀部。

呼氣，緩慢下落骨盆，吸氣，大腿向內收抬起骨盆。

跟著呼吸反覆練習10次。

6、仰卧交叉雙腿

仰卧在墊子上，抬起雙腿90度，手臂放在身體兩側，或骨盆下方。

雙腿交叉，一前一後，反覆快速交換雙腿交叉的位置。

保持呼吸的均勻，練習20組。

夏天馬上就到了，趕緊跟著練起來吧！

攝影：一休

編輯：丫頭

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