很多人給新手減肥建議都是減體脂而不是減體重，意思就是我們減肥的過程中，要更看重體脂的減少，而不能只盯著體重來看。

因為體重下降，除了脂肪和水分，還有肌肉的流失。從提倡健康減肥這一初衷來說，這種說法是正確的。但是對於肌肉流失這一方面的闡述，很多人就過於誇大其辭了。

有些人減肥的時候太過於小心翼翼，害怕造成肌肉流失，其實這種擔心對於大部分人來說，都屬於杞人憂天，因為掉肌肉並沒有那麼容易。

而你由於害怕掉肌肉，而選擇運動時吃bcaa，不敢拉大碳水缺口，這都讓你的減肥更為緩慢，並且肌肉量並不會因為你的這些保護措施就能更好保留。

其實絕大部分人減肥的時候，是不用刻意去防止肌肉流失的，因為肌肉流失跟你的肌肉量有關。

一、肌肉量越多，肌肉流失越快

如果你的體重不超過100公斤，那麼你是不用擔心在減肥過程中肌肉大量流失的，很多健身玩家在減肥期間會喝bcaa來預防肌肉流失，但其實你的肌肉量並沒有達到隨便動動就大量流失的地步。

每一個肌肉細胞都匹配一單位的睾酮，我管這種叫睾酮覆蓋。肌肉量越多的人，睾酮覆蓋就會越稀薄。

所以只有那種肌肉量超過睾酮限制的人，才會動不動就掉肌肉，而如果你的肌肉量還在睾酮允許範圍內，那基本上肌肉流失會很緩慢，哪怕你就是絕食減肥，肌肉流失也沒有脂肪消耗快。

所以大部分人減肥，脂肪一定會比肌肉消耗更快，至於說肌肉大量流失，甚至流失速度大於脂肪消耗的人，那估計是減肥的時候把睾丸摘掉了吧。

二、沒有增肌過，肌肉不會流失

還有一部分人的擔心來的毫無道理，因為他們根本沒有增肌過，卻還擔心肌肉流失，你的肌肉是身體激素自動分配給你的，怎麼會因為有氧運動和減肥就流失掉呢？

同樣的道理，這種沒有增肌過的人，每個肌肉細胞上面的睾酮覆蓋是很厚的，所以肌肉保護能力會比增肌玩家更強，所以這一類玩家不用擔心肌肉流失。

而且一些沒有鍛煉過的人，甚至可能因為減肥運動而增加肌肉，比如有些人用羽毛球減肥，你減肥的過程中大腿肌肉量可能還會增多。

沒有增肌過的人要知道，我們減肥過程中基礎代謝降低，是因為脂肪的減少，而不是肌肉的減少，因為脂肪也需要消耗能量才能維持。

三、減肥掉肌肉，其實很正常

大家對掉肌肉談虎色變，其實還是害怕肌肉圍度掉的太快的原因，但減肥掉肌肉過程是非常緩慢的，大多數人感覺肌肉緯度變小，是因為你以前的那種緯度，就是靠脂肪和水分撐起來的。

而一般增肌一兩年的玩家，減肥下來之後肌肉會更具有震撼效果，會加深線條，讓身材更加完美，所以損失一點點肌肉量並沒有什麼。

更何況有些玩家在減肥過程中還會保持力量訓練，充足補充蛋白質，這樣就會讓肌肉流失速度更慢，所以在減肥的時候肌肉量保持會更好。

所以減肥一定會有一定程度肌肉的流失，但是還沒到那種讓你增肌毀於一旦的地步，所以不用太過於擔心肌肉流失。

所以結論就是，沒有達到相當高的肌肉量，你減肥的時候肌肉流失會很緩慢，對基礎代謝的影響更多來自於脂肪減少，而不是肌肉流失。

同時保持力量訓練，補充充足的蛋白質，這樣更加讓肌肉流失變得忽略不計。

作者：旺旺的封神日記

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