減肥，需要節食嗎？哪些食物適宜減肥期間食用？

說到減肥，勢必會讓人想到飲食，畢竟肥胖是吃出來的。管住了嘴，肯定是可以減肥的。不過，現在很多人在減肥的時候，出現了很多的問題，最常見的就是營養不良。

這時候，很多人就會問了：減肥，到底該不該節食？又有哪些食物適合在減肥期間食用呢？

一、減肥是否需節食

減肥要適度節食，而不是過度節食。因為不控制飲食幾乎是瘦不下來的，哪怕大量運動所帶來的減肥效果也不一定有控制飲食來的快速和有效。

1、什麼是適度節食？

就是控制好每日的總熱量，少食多餐的吃，學會抗拒食物的誘惑，避免吃小零食，避免因為嘴巴寂寞而攝入多餘的熱量。不控制飲食，想單純性的運動減肥，幾乎是達不到減肥效果的。每個人每日所需要的熱量是根據身高、體重、勞動強度等因素來計算的，把每日所需總熱量減少一些，然後再適當的減少一部分熱量，平均分配至每餐當中，只有這種飲食模式才會瘦下來。

2、什麼是過度節食？

每天只吃兩個西紅柿能瘦多少？每天只吃水煮青菜能瘦多少？不吃早飯或不吃晚飯能瘦多少？

這種就是拿命在減肥，而且往往也沒啥效果。一個太難堅持，二個損傷身體，即便狠心讓自己減下來了，也非常容易反彈。因為過度節食降低了身體的基礎代謝率，讓你變成了更易胖的體質，稍微多吃兩口就很快的出現體重反彈。

二、減肥期間適宜食用的食物

就是單純性的節食減肥容易掉肌肉，肌肉掉了人的健康度也會下降。這就需要大家在減肥時合理的搭配減肥餐，在控制熱量的同時兼顧到營養，保證攝入足夠的蛋白質。

比較適合減肥期間吃的食物

1、主食類：燕麥、玉米、蕎麥、黑米、紅豆、土豆、山藥、紫薯、蓮藕、百合、芋頭、南瓜等。

2、蔬菜類：生菜、西藍花、萵苣、油菜、芹菜、黃瓜、番茄、空心菜、竹筍、木耳、香菇等。

3、水果類：蘋果、柚子、草莓、藍莓、獼猴桃、火龍果、梨子等。

4、零食類：低糖酸奶、原味豆乾、原味牛肉乾等（零食類只能作為飢餓時加餐吃）。

能夠補充優質蛋白的食物

奶類及奶製品、豆類及豆製品、瘦肉、雞蛋等。如果體重基數大，體重降得比較快的話，這些食物可能無法補充到足夠的蛋白質，這時也可以選擇一些蛋白粉、蛋白棒類食物，比如方特健的蛋白質含量就很高，熱量也比較低。

最後，如果大家沒有時間運動，的確是可以靠控食來減肥的。不過，我們還是要建議大家，盡量抽點時間出來運動，因為減肥要健健康康的減，不能以損害身體健康為代價。

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