肌肉大佬最愛的背部訓練計劃，這樣練背闊肌又寬又厚

一個寬厚，充滿肌肉感的背部是彰顯健身者力量和威猛的標誌。背部，也是決定身材好看與否的一個關鍵因素。背部肌肉不僅是決定整個人輪廓的基礎，也是改善各種身姿問題的關鍵，久坐不動，缺乏運動而導致的圓肩、探頸、高低肩、駝背、脊椎等問題，都與背部肌群息息相關。

背部訓練對於每一個訓練者都非常重要，背部是關乎著訓練者上半身力量晉陞的基礎，背部力量提升則上半身力量才會有巨大的提升，如果一個訓練者不重視背部力量的訓練，那麼他的基礎力量是不會有質量的提升，因為背部力量才是上半身力量的基礎，背部力量的提升不僅能幫助訓練更好的控制訓練器械。

對比其他肌肉群，背部肌肉群略顯複雜，所以背肌就成為了很多人的弱項，有些人可能練了很久也沒有很寬很厚的背，這可能和訓練動作有關係。今天給大家推薦幾個完美的背肌訓練，寬厚的背闊肌就需要這樣練。

動作一和動作二是超級組，做3組8-12次即可

動作二

動作三 : 3組8-12次

動作四 : 3組12次

動作五 : 3組12次

動作六 : 3組12次

完美的背闊肌訓練計劃，每周訓練1-2次背闊肌就夠了，大肌群休息時間最好是48小時左右，這樣在你下次訓練的時候也會有很好的狀態。還有一點很重要，就是營養充足，不要熬夜。

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