跑步流程：三大步驟，把握每個環節，讓我們更健康的跑步

我們所熟知的最簡單的運動是什麼？其實是跑步，沒有誰不會跑步。從小到大我們接觸的跑步項目非常多，每一次運動會上，跑步項目基本佔了一半。

而且現在各個城市馬拉松賽事可以說舉辦得相當多，而且參與人數之多影響力之大，真的是讓人無法想像，我們身邊的人也越來越受到鼓舞，每天都能看到堅持跑步的人。

但是跑步依然是需要一定流程的，不是說你早晨起來穿上鞋就出去跑步，這樣是非常不好的，因為你要知道，現在外面跑步的場地基本上都是水泥地面或者瀝青地面。

我們在跑步的時候膝關節會受到巨大的衝擊力，很容易出現膝關節磨損的情況，所以我們要做根據跑步的流程分三大步驟，把握每個環節，讓我們能更健康的跑步。

第一步，跑步之前的熱身環節。我們在進行任何運動之前，一定要進行充分的熱身，跑步當然也不例外。跑步的熱身雖然經常被人忽視而且也基本沒有什麼影響，但是跑步熱身確實可以幫我們迴避一些非常重要的問題，比如半月板的磨損。

我們的膝關節在熱身的時候會分泌一些滑液，有點像潤滑油一樣，可以幫助膝關節運動，減小運動時產生的摩擦力，避免膝關節的磨損。

常見的熱身動作有箭步走等，很多人都會直接忽視這個熱身的過程，在跑步的時候不小心拉傷肌肉，這種事頻頻發生。我們的肌肉具有一定的粘滯性，也就是肌肉和肌肉之間的摩擦阻力。

當我們熱身的時候，這個阻力就會下降很多，我們在跑步的時候如果肌肉之間的阻力很大，突然跑快的時候就容易受傷，這種情況常見於一百米短跑。

第二步，跑步過程中的呼吸和節奏問題。跑步的時候一定是深呼吸，勻速的呼氣和吸氣，很多人沒有什麼跑步經驗，在進行長跑的時候呼吸非常急促。

這就導致了跑步時身體疲勞速度加快，而且身體攝入的氧氣量反而降低了很多。我們的肺部存在呼吸肌，當我們在跑步的時候深呼吸，呼吸肌的運動頻率就比較低，疲勞速度比較慢。

而當我們急促呼吸的時候，呼吸肌會快速疲勞，這對我們堅持長跑極為不利，而且急促的呼吸往往很難到達肺部深處，吸入的空氣利用率很低，得不償失。

跑步的時候一定要有穩定的節奏，比如一分鐘邁腿一百二十次或者一百八十次，持續穩定在這個程度，也可以比較好的堅持跑步，每分鐘一百八十次邁腿是馬拉松常見的跑步方式。

第三點，跑步後的放鬆和拉伸。很多人跑步後從來都沒有放鬆過，所以他的肌肉會變的非常緊張，身體的柔韌度快速下降。

這種情況也是比較多見的，放鬆不夠的時候肌肉會很緊張，肌肉的彈性和延展性都會下降，女性在跑步之後不進行放鬆，小腿肌肉會更加清晰，腿部圍度看起來會大一些。

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