在跑步時，請注意這2點，可避免受傷增加跑步效果

跑步的時候我們需要注意的地方其實挺多的，很多人在堅持跑步的時候沒有注意到一些地方，結果導致自己受傷，而且最近這種現象似乎越來越頻繁了。

這是非常不好的現象，而且我們在運動的時候出現的損傷分為急性和慢性的，急性損傷沒有什麼，因為急性損傷都是可以康復的，而慢性損傷往往不能康復。

以跑步為例，很多人在跑步的時候不小心造成了膝關節半月板磨損，這樣的情況是比較常見的，有些半月板磨損的人比較嚴重，最恐怖的甚至已經沒有辦法跑和跳了。

那麼為什麼會出現這樣的情況，以及我們在運動的時候應該怎麼樣去避免這些情況的出現，並且怎麼樣在跑步的時候增加跑步效果。我們需要注意以下這兩個非常重要的點。

第一點，我們在跑步的時候一定要注意膝關節的保護。膝關節是我們身上最複雜最麻煩的關節，它其實是非常脆弱的，一旦膝關節受傷那麼你將後悔莫及。

一般在跑步的時候膝關節受損都是韌帶受損和半月板損傷，這兩種情況都是很麻煩的，尤其是半月板磨損，幾乎是不可修復的。

我們在跑步的時候為了避免這方面的問題，一定要調整好自己的跑步動作，很多人在跑步的時候都習慣的使用大步幅跑步，這在短跑的時候確實可以跑的更快，但是在長跑的時候就不是了。

長跑的時候最重要的是跑步的經濟性，跑步越節省能量越好，所以選擇小步幅高步頻是最好的，這樣的好處在於腳掌落地的時候，膝關節的壓力會小很多。

這樣在運動的時候就不會容易出現半月板磨損的問題，而且由於步幅比較小，肌肉發力也會小很多，不容易出現肌肉的酸痛感。

保護膝關節也可以從場地和裝備入手，一般跑步受傷的人都是在水泥地面上跑步的，如果你能夠選擇在橡膠跑道上跑步或者有減震器的跑步機上跑步，那就安全多了。

如果可以，你可以在草皮上跑步，這樣你的膝蓋受到的壓力會小很多很多，受傷的概率也就小很多很多。

第二點，跑步的效果提升。跑步的效果提升無非在於消耗的脂肪量和心肺功能的強化，我們的身體在運動的時候會消耗能量，而這些能量很多都是來自於脂肪，跑步更是燃脂運動中的佼佼者。

想要提升跑步效果，就必須要配合一定的飲食方案，比如跑步之前兩個小時最好不要吃很多東西，因為如果你在跑步的時候肚子里有很多食物，你的身體就很難消耗脂肪。

因為你消化食物會源源不斷的給自己的身體供能，這樣你的身體會認為不需要很多的脂肪參與，所以就會把你的鍛煉打折扣。

跑步之後也不要立刻補充食物，因為在運動過後你的身體非常需要補充食物來恢復，恢復的部分也包括脂肪在內，所以最好是跑完休息半個小時到一個小時再吃東西。

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