糖尿病人不是越瘦越好，怎麼增加肌肉保持健康體重？我們告訴你。
糖尿病通常導致血液中有過量的糖，這可能導致嚴重的健康問題。雖然人們經常將糖尿病與體重增加聯繫起來，但這種情況也會導致體重減輕，特別是病程比較長，胰島素不夠或者尿糖，容易造成消瘦。怎麼來保持理想健康體重，但是不會增加脂肪肥胖，我們今天介紹一下。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們
一、保持健康合理的體重非常重要
實現和保持健康的體重可能並不容易，但它可以改善一個人的健康，應該成為糖尿病患者的目標，糖尿病人不是越瘦越好。
主要好處有：
1、更好的膽固醇水平
2、改善血壓
3、更穩定的血糖水平
4、降低長期健康問題的風險
二、糖尿病人怎麼健康增加體重？
一般來說，想要增加體重的人需要吃高熱量的食物，而不是遵循限制飲食的熱量消耗低的飲食。他們需要攝入比他們消耗更多的卡路里。
然而，糖尿病患者需要更仔細地選擇食物，因為有些人可能會導致血糖水平達到高峰，這可能導致健康併發症。
在對飲食進行重大改變之前，最好先諮詢醫生或經過認證的糖尿病教育者。他們可能會建議諮詢營養師，他們可以建議調整導致體重增加，但不會損害健康。
三、糖尿病人健康增重的策略
只要他們考慮飲食改變對他們的糖尿病的影響並且繼續控制血糖，人們可以使用幾種策略來健康地增加體重。
這些策略包括：
1、跟蹤卡路里攝入量
為了增加體重，人們必須消耗比他們消耗更多的卡路里，每周需要增加500千卡路里才能1個月增加一斤體重。可以通過年齡、性別、體重、活動量估計他們每天需要多少卡路里。
營養師可以幫助創建一個膳食計劃，專註於增加卡路里，但仍然意識到需要管理糖尿病。
2、吃全脂乳製品
這些食品包括全脂牛奶、全脂酸奶和乳酪等食品。人們還可以在湯和土豆泥中加入全脂牛奶或奶油，以增加其卡路里含量。
雖然全脂乳製品可以幫助增加體重，但是一個人應該注意他們每天的飽和脂肪攝入量和總碳水化合物來控制血糖。
3、限制咖啡因，吃健康零食
最好儘可能從飲食中排除茶和黑咖啡，咖啡因可能掩蓋飢餓並起到抑制食慾的作用。
對於試圖控制血糖和體重增加的人來說，高熱量、營養豐富的零食是更好的選擇。
合適的零食的例子包括：
全麥希臘酸奶和格蘭諾拉麥片
蘋果花生醬
香蕉和核桃
全麥吐司配牛油果和堅果
在蔬菜和蔬菜中加入橄欖油或鱷梨油等油
這使得人們可以獲得健康的食物，同時仍然可以提高卡路里。
4、吃健康的高熱量食物
種子和堅果是富含營養的食物，熱量高。吃富含卡路里的食物有助於增加體重。
關鍵是選擇營養豐富的食物而不是含糖和脂肪的食物，以避免破壞健康。
含有豐富營養素的高熱量食物包括：
堅果
種子
鱷梨
堅果黃油
椰子
這些應伴隨營養密集的碳水化合物，如豆類、藜麥、糙米和燕麥片。
健康的脂肪富含卡路里，可以幫助人們增加體重，但它們也可以控制血糖和膽固醇水平，從而提供健康益處。
心臟健康的脂肪包括：
鱷梨
種子（如南瓜或亞麻）
堅果，塗抹醬和油（包括橄欖油，油菜籽，向日葵，油菜籽和花生）
脂肪魚（如鮭魚，鯖魚，鯡魚，沙丁魚和金槍魚）
堅果黃油（例如杏仁或腰果黃油）
5、少食多餐
白天更頻繁地進食會有助於增加食慾，對於某些人來說，這比吃更多的膳食更容易。
因此，人們可以嘗試每天吃六頓小餐，而不是吃三頓大餐。
6、增加蛋白質攝入量
通過食用雞肉、火雞、煮雞蛋和魚，可以增加飲食中瘦肉蛋白的含量。基於植物的蛋白質來源包括扁豆、豆類、藜麥和大豆，但是當將大量這些食物加入飲食中時，注意攝入總碳水化合物是很重要的。
7、適當阻力訓練作為鍛煉程序的一部分
運動可以幫助增加身體的肌肉，這應該導致體重增加，力量訓練是將卡路里轉化為肌肉的最佳方式。
在健身房使用手舉重、阻力帶、啞鈴和重量機器可以幫助人們建立瘦肌肉並健康地增加體重，而不是通過儲存多餘的脂肪來增加體重。
運動也可以增加食慾。
8、在飲食中添加營養補充劑
這些可能包括食品或飲料補充劑，可以增加食慾、幫助人們增加體重。
酪蛋白和乳清蛋白是人們經常用來增加肌肉質量和增加體重的補充劑的例子。可以將它們添加到牛奶、熱飲、酸奶、鬆餅或布丁中。
所有補品都不同，因此最好向醫生或營養師諮詢具體建議。
總結：
1、雖然大多數人將糖尿病與體重增加聯繫起來，但這種情況也會導致體重減輕。
2、如果體內胰島素水平低於正常範圍，因此細胞不能儲存葡萄糖。這迫使他們分解並消耗體內的脂肪和肌肉以獲得能量，從而導致體重減輕。
3、通過在飲食中添加特定食物和鍛煉肌肉，糖尿病患者可以安全地增加體重。但是，在實施之前與醫生討論任何重要的飲食或生活方式變化至關重要。
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