如何自測體態是否標準？

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可能有一天照鏡子，你突然發現自己的肩膀高低不一樣；洗澡的時候，發現自己胸廓高低也不同；拍照的時候攝影師總告訴你頭往左邊一點或右邊一點；或者你發現自己孩子脊柱不直等等，這些都是體態的問題。

體態不正之後，首先影響的是美觀、氣質等，比如高低肩、含胸駝背、頭前伸、o型腿等。

當不良體態出現後，身體肌肉也發生不平衡的改變，有的肌肉會異常僵硬緊張，有的肌肉相當薄弱，這也會使關節力線發生改變，骨關節受力增加，進而導致疼痛等癥狀。

今天給大家講一講如何自測或讓朋友評估一下你的體態是什麼樣的，哪裡出現了問題？

想要評估是否標準，你就要先知道什麼樣的體態才是標準的。

但要注意的是，正常人決對標準的體態基本不存在，但不能偏離太多。

正常的體態從後面高：跟腱沒有內外翻、腳踝和膝蓋能夠同時併攏、小腿粗細一樣、腘橫紋高低一樣、臀橫紋高低一樣、髂棘高低一樣、腰線高低一樣、肩膀高低一樣、臉頰對稱、耳垂高低一樣、脊柱正直等。

從側面看：耳垂、肩縫、身體正中線、膝蓋外側、腳踝外側等基本在一條線。

從前面看：胸廓高低一樣、沒有肋骨外翻、乳房大小一樣、高低一樣等。

然後一個部位一個部位去檢查：

1

扁平足

評估扁平足，如果你想更詳細知道，可以看這這篇文章：

李明威：體態疼痛密切相連繫列寫作—扁平足

2

看足跟有沒有明顯的內外翻：

3

左右小腿粗細是否一樣：

4

左右腘橫紋和臀橫紋高低是否一樣：

5

髂棘高度是否一樣：

也就是骨盆左右的高低是否一樣

如果不一樣，骨盆不正肯定是有的啦

6

兩側腰線是否對稱

如果不對稱，一般也是有脊柱不爭的問題，腰部肌肉也是失衡的

7

彎腰測試，後背高低是否一樣

如果高低明顯不同，提示有脊柱側彎

家長可以給自家小孩兒測一測，很重要。

8

是否有高低肩和高低肩胛骨

9

從後面看，手的朝向

這提示胳膊是否有內外旋

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是否耳垂高低和頭的旋轉

11

膝蓋是否超伸

也是就膝蓋是否有過度伸直

這會大大增加膝蓋的應力

可以想像一樣，正常的膝蓋是和外踝一條線，但是膝蓋過度向後撅，這是一個什麼應力！

12

是否有骨盆前傾

骨盆前傾的評估我教給大家平時用的和專業版本的，你都可以了解下。

另外糾正的方法也給到你。

你看自己骨盆前傾還是貼牆站嗎？

女生如何擁有良好體態？

13

是否有含胸駝背和頭前傾

含胸駝背的糾正教程也給到你；

含胸駝背如何自我矯正？史上最全分析和康復方案。

14

是否有o型腿，x型腿和xo型腿

沒錯，這些我都有單獨寫過文章，有評估方法和糾正教程。

李明威：O型腿矯正訓練，立即見效。

15

是否有鎖骨、胸廓高低不同

這些部位，大家可以先評估下，只要我提到的體態異常的部分，都會有相應辦法來解決。

你學會了嗎？

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