讓孩子少吃一點糖

現在，糖對孩子的危害，遠遠不止蛀牙那麼簡單了。

據美國心臟病協會的深入研究，他們發現，從兒童時期開始，那些大量食用含添加糖的食物和含糖飲料的孩子會有更多的患心臟病隱患，比如他們更易肥胖，膽固醇含量也會更高。

僅考慮這方面的攝糖量，還遠不如實際生活中一個正常小孩的攝糖量多，但是這也足以威脅他們的健康了，因此，美國心臟病協會提出了強硬措施以保證孩子們能健康成長。首先，年齡不足兩歲的不能吃任何含添加糖的食物，這就意味著，哪怕某種食品的成分配料表中含有一點糖都不行。但水果裡面的天然糖分還行。至於兩歲至十八歲的孩子，每日攝入添加糖類不得超過25g。

美國家庭的「糖限制令」

兒童婦女標準：每天25g糖，等於6茶匙，大約100大卡，約等於每日攝入量的5%。
男性標準：每天37g糖，等於9茶匙，大約150大卡，約等於每日攝入量的5%。

但是將這些數字與現在小孩子每天吃80g糖比較來說，實在是不值一提了，都三倍有餘了。那你能做些什麼來幫助孩子們減少攝入呢？ 既然營養標籤以克為單位規定了糖，所以我們很容易記錄每天的攝入量。由於含糖飲料這份特殊的威脅，兒童和青少年每周飲用量應該限制在237ml內。

糖的另一個重要攝入來源是早餐桌上的「穀物」。某些品牌的一份餅乾含有日糖限量的一半甚至更多，而這僅僅只是兩塊餅乾的糖含量。格蘭諾拉麥片聽起來還不錯，但是無論是穀類食品還是棒狀食品，都可以含糖，我們一定得提防。不含添加的爆米花、玉米片以及其他全穀物如燕麥片和粗燕麥粉，才更健康一些。不妨考慮考慮，用他們開啟美好的一天吧。

本文譯自 iflscience，由譯者 Imagine 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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