一雙跑鞋到底能穿多久？800公里後就真的不能再穿了嗎？

一雙跑鞋的壽命究竟有多長？這可能是每一個跑者最最關心的跑步裝備問題之一。今天咚妞就給大家嘮一嘮這個終極謎題。

關於這個問題，跑步裝備屆有一個國際公認使用壽命：500-1000公里。

我們假設這雙跑鞋的使用壽命是800公里，拿一位月跑量在100公里的跑者來舉例的話，他大概每周跑25公里，那麼這雙跑鞋的使用壽命是8個月。當然，這是在忽略個人體質、跑步習慣以及訓練方式的情況下，計算出來的凈壽命。

並不是絕對的。

一般來說，一雙跑鞋的跑量達到80公里之後，鞋底的減震緩震效果只有最初的75%；而達到200公里左右，減震緩震效果就只有最初的65%左右；當跑量達到400-800公里時，減震緩震效果可能不到60%了。

當然，每一雙跑鞋的壽命都不是絕對的，很大程度上取決於你的跑鞋類型。比如市場上的氣墊鞋就要比輕量鞋經久耐用。如果你的腳步較重，或者喜歡在馬路上蹭著跑（不要問我為什麼有人喜歡這麼跑步）……再加上體重、跑步習慣以及你使用跑鞋的頻次，你的跑鞋壽命實際上要比你想像中，短那麼一些。

那麼，我們該如何計算一雙跑鞋的壽命呢？這裡提供幾個自測小方法。

1.記錄跑量

如果你每個月的跑量是100公里，每周大概25公里，你一年的跑量是1200公里，那麼你在8到10個月就可以更換跑鞋了。

這裡有個小貼士：打開咕咚APP-點擊「我的」-裝備-添加「你的裝備」，可以記錄你每一雙跑鞋的跑量。咚妞舉例如下圖所示，這樣可以直觀看到你的每一雙跑鞋跑量，便於你更換跑鞋。

2.身體疼痛提醒

決定跑鞋壽命的因素多多，但你的腳，有最真切的感受。若是在跑步中感受到物理疼痛，在排除其他外力原因的情況下，建議換跑鞋。

舉個例子：咚妞有了一雙輕量跑鞋，平時跑個五公里輕鬆得飛起來，很舒服。但曾經作為小白的我不自量力地用它跑了一次半馬，結果腳掌和跟腱部位都有強烈的不適感。經大神指點方才知曉，長距離跑步不適合用輕跑鞋。這是一個跑步用錯鞋的反面例子。

同時，也有跑友比較喜歡某雙跑鞋，認為它看上去沒有破損且合腳，沒有換鞋的必要。此時若出現不適感，結合跑鞋的使用時長考慮，你可能需要換鞋了。

3.跑鞋自我檢測

眾所周知，跑鞋的鞋底是最持久耐用的部分，但它並不是最能顯示鞋子壽命的指標。而跑鞋的中部是真正負重的部分，當這部分的工作到達「疲憊」狀態，我們可以斷定鞋子已過了最好的狀態。如果跑鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性，那就該換掉它了。

4.跑鞋切忌暴晒

跑鞋不耐臟，清洗也比較麻煩。建議跑友千萬別把跑鞋當雨鞋穿，濕了或洗了也別放太陽下暴晒，要陰乾，不然容易脫膠。

在這裡科普幾個跑鞋清理保養的小技巧：

1.雨天跑步後，可以選擇用柔軟紙巾包住鞋面以吸收水分，把鞋頭或者鞋底放在通風乾燥的地方自然晾乾。

2.用潮濕的海綿或者是溫和皂液清洗鞋子。如果跑鞋是尼龍質地或者帶有網眼，可是用鞋刷刷乾淨鞋表面。

3.鞋墊可以用海綿或者是軟毛刷來清潔，注意不要使用洗衣機或者是烘乾機去清潔可移除的鞋墊，否則很可能會破壞鞋底材質的功能。

4.輕度污染的運動鞋按照常規清洗辦 法處理，嚴重污染則需要溫水浸泡然後認真清洗。

5.盡量選擇在一些柔軟地面跑步，比如草地或者小徑，盡量少用到鞋的外底，減少磨損。

在我們的跑步生涯中，跑鞋無疑是我們最重要的裝備，陪伴我們征服一段又一段不可能的同時，還給予了我們雙腳穩妥的保護。希望跑鞋在保護我們的同時，我們也能用心呵護著它。

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