訓練前後，如何合理安排飲食，才能讓增肌效果最大化？

很多人只是把運動當成是健康生活的一部分，卻沒有把關注點放在飲食上。

運動就像汽車，每天都運轉一段時間壽命總是比一個月開一次長途長的，而飲食就像柴油，92,98號油，加入的材料不同，效果也會有所變化。

增肌訓練前後，如何合理安排飲食，才能讓效果最大化？

按照健身的時間，我們可以把時間分為三個部分，健身前中後：

健身前：

鍛煉前時間比較充裕，需要提前一個小時左右補充營養，以備訓練的時候消耗。由於這次加餐距離睡覺時間還比較久，所有是有足夠的時間去消化的。

搭配：低糖主食 一些蛋白質 有益脂肪

可以參考：1.玉米一根 蝦仁100g 5顆杏仁

2. 一面一小碗 牛肉100g

3. 南瓜200g 兩個雞蛋 生菜100g

健身後：

鍛煉後是肌肉吸收的高峰期，也是晚餐的攝入時間，所以主要以蛋白質為主，碳水作為輔助吸收。因為蛋白質的熱量較低，所以晚餐以蛋白質為主，晚上的熱量不會太高。健身後的這一餐只是作為晚餐的過度餐，所以不用吃太多。

?

搭配：一點碳水 大白紙

可以參考：1.一根香蕉 蛋白粉一杯

2. 蛋白棒一根

3. 3個雞蛋白

這種形式的小加餐是為了保證訓練強度，維持高代謝，所以增肌期可以作為熱量的增加餐，減脂期則需要調控好一天加餐的熱量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！