為什麼你的手臂練不大？基礎動作你練好了嗎？

很多人健身就是為了讓體型看起來威猛些，把目標放在手臂的圍度上，每次到健身房拿起啞鈴、杠鈴就懟手臂。

這看似沒有錯，你練什麼部位，那個部位自然會得到相應的增長。

但事與願違的是，長期下來，手臂的圍度並不會有多大改變，這是為什麼呢？

可能是你不到單獨練手臂的時候！

身體是一個整體，不會讓你在某個部位增長特別快，也不會特別慢，他們是一個共同進步的過程。

當你苦練手臂時，其他部位得不到鍛煉，也就限制了手臂的增長。

所以，健身的初期要穩紮穩打，把健身的基礎動作訓練好，再想著雕刻細節，手臂對於胸背腿等部位相當於細節。

因此，建議新手不要光練手臂，需要把各大肌群一起訓練起來，自然臂圍也會增大。

在胸部訓練的時候，需要藉助三頭的發力，在背部訓練的時候，需要藉助二頭的發力，在肩部訓練的時候，也需要三頭的發力，所以在這些複合動作下，是能助力手臂增長的。

健身前一年可以說都是小白適應期，你最好在胸部訓練日的最後，加上兩三個肱三頭訓練；在背部訓練日的最後，加上兩三個肱二頭訓練，這樣的增長速度一定是比單純練手臂快的。

而到了一年以後，你可以增加手臂訓練日，共同訓練二三頭，記住二三頭的訓練是需要較大負重的，也就是要在8-10RM左右，並且動作的速度是越慢越好，這很重要哦！

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