別看你「長得不顯胖」，但內臟脂肪可能已超標

每每說起脂肪超標的問題，很多人的腦海中都會浮現出一個體型肥碩、膀大腰圓的形象。

但在我們的身邊，還有那麼一些令人羨慕的人，他們「長得不顯胖」，甚至「無論怎麼吃都不會胖」。

其實，有些人雖然「長得不顯胖」，卻在體檢後被告知自己「內臟脂肪超標」。

來源：河北衛生健康、科普中國、新華社及網路

那麼，什麼是內臟脂肪呢？

內臟脂肪是人體脂肪中的一種，圍繞著肝臟、胰臟、腎臟等臟器，主要存在於腹腔，只是肉眼無法直接看到。人體在貯藏皮下脂肪的同時，也會同時存下內臟脂肪。

每個人或多或少都有一些內臟脂肪，一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，它們就像「穿」在器官外的衣服，對內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

但當體內營養過剩時，脂肪就會不斷堆積到內臟，儲蓄過多時，就會造成脂肪過剩，進入血液引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，進而增加中風和心肌梗死等急性心腦血管事件的發生風險。

此外，體內多餘的脂肪組織需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧。長此以往，自然就增大心臟的壓力。動脈中脂肪堆積越多，動脈功能就越差，血管壁增厚，血流減少，不僅加重心臟負擔，還會增加血栓和全身血液循環惡化的危險。

內臟脂肪的儲蓄過多直接影響到我們的健康，在生活中，運動不足、飽食等原因會引起腹腔內臟器周圍脂肪堆積，形成內臟脂肪型肥胖。

內臟肥胖的人群主要包括

第一，飲食不均衡，很少吃早餐，午餐和晚餐卻很豐富，經常吃宵夜，且飲食結構偏油膩或甜食；

第二，運動過少，工作方式為久坐，出行喜歡以車代步；

第三，飲水過少，卻喜歡吃高熱量的下午茶。

如何判斷身體為內臟超標？

內臟脂肪主要分布於腹腔，腰圍越大往往意味著內臟脂肪越多，腰圍是判斷內臟脂肪超標的首要標準。男性腰圍≥90厘米或女性腰圍≥80厘米，就有內臟脂肪超標的可能。

上述方法可能不是那麼精確，目前臨床判定最直接有效的方法是用：CT或核磁共振檢查，但這些方法既費錢又麻煩。對自己健康負責的朋友可以去試試！

如何緩解內臟超標？

若發現自己「內臟脂肪超標」，應該積極通過生活方式改變消除堆積的內臟脂肪。

可多做有氧運動，練習腹式呼吸等。例如，採取仰卧位，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

在飲食方面，多攝入纖維素，少吃碳水化合物（米飯、麵包等主食）。

如果生活方式調整無效，則需在醫生指導下，進行進一步的治療。

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