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在大多數人的認知中，甜食似乎是女性的「專利」。其實，日常生活中有很多男性也特別喜歡甜食。甜食對於身體的危害，相信大家都知道。除了會造成肥胖之外，它還會增加體內的血糖值，導致高血糖等問題。但是，大多數人都不知道，高糖食物會對男性精子質量造成影響。

1. 糖對精子的影響

研究發現，大量攝入糖分，會影響精子的質量。這是因為攝入糖分過多，會增加體重，導致肥胖。我們都知道，肥胖會阻礙激素分泌，可能使精子出現一些物理變化。而且過多的糖，會導致DNA出現損傷，這就會改變精子的結構，最終使精子沒有受孕能力。

2. 限制糖的攝入量

對於備孕中的夫妻來說，男性一方最好控制每天的糖攝入量，以每天不超過36克糖為宜。這不僅僅可以幫助控制你的體重，減少肥胖導致的精子質量下降問題，還可以讓其他有營養的食物來代替這些高糖食物，提高精子的質量。

3. 如何擁有高質量的精子

戒煙：煙草中的有害物質，不僅會使精子數量減少20%左右，還會影響胎兒的發育。這是因為抽煙會使睾丸中的蛋白質水平下降，從而導致精子質量下降。

戒酒：酒精會降低睾丸素的分泌，促使雌性激素分泌。這種激素會阻礙精子的產生，導致精子數量減少。所以，戒酒對於提高精子質量是大有必要的。

避免生殖器附近溫度過高：男性睾丸部位的溫度比體溫要低幾度，因為這個部位並不喜歡太過溫暖，溫度過高可能會導致精子質量下降，這也正是為什麼建議備孕中的男性選擇裸睡。

多運動：適當的運動可以增加身體內的抗氧化酶的水平，這種物質可以保護精子。而且，運動可以幫助保持健康的體重。

讓手機遠離生殖器：現代人幾乎時刻離不開手機，很多男性喜歡將手機放在褲子側口袋中，這一動作，可能會影響精子的質量。因為手機輻射，會降低精子的數量。

保持健康的飲食習慣：飲食也可以幫助提高精子質量，比如盡量避免高脂肪以及高糖的食物，多吃富含蛋白質、維生素E、精氨酸以及鋅元素的食物，確保營養均衡等。

註：本文部分觀點引自《男性健康》雜誌，《男性健康》是全球最知名的男性健康雜誌，內容以健身、營養和性健康為主。

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