腹肌絕對是男性標配！收下這套動作，練出強悍腹肌！

夏天的氣息已愈發濃重，想想海邊那一對對赤裸裸的情侶對你撒狗血，想想那一各個小哥哥小姐姐迷人的身材，你是否也想擁有這樣的身材去吸引異性的眼球呢？

腹肌，就是你吸引力倍增的資本了！

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腹肌的增肌形式和其他部位的增肌形式沒什麼不同，都是需要不斷的給予刺激和修復才能促使它變得凹凸有致，塊狀顯現。同時還需要飲食做到位，才能讓效果提升（飲食前面一篇有講）。

雖然是腹肌需要訓練，但是我們要先弄清，腹肌是有多個部分組成的，不是一兩個動作就能練出腹肌的。腹肌的外在顯現主要是腹直肌和腹外斜肌，內在核心則是腹橫肌和腹內斜肌，我們更多的是需要訓練腹直肌和腹外斜肌。

另外腹肌的運動路徑較短，耐力較強，所以即使是負重訓練，也是能夠一周多練的，如果你吃得了苦，那麼完全可以是每天都進行雕刻。

你可能最了解的腹肌訓練動作是卷腹，而這隻能單純的訓練上腹肌，對其他部位沒有多大的影響，最終也就訓練不出好看的人魚線。

因此，從多個角度刺激腹肌成了訓練的關鍵。小編習慣兩個動作訓練上腹肌，兩個動作訓練下腹肌，兩個動作訓練腹外斜肌，動作從易到難。

1. 懸垂舉腿（4組，一組10次）

2. 空中自行車（4組，一組20次）

3. 卷腹（4組，每組力竭）

4. 繩索卷腹（4組，一組10次）

5. 斜卷腹（4組，一組20次）

6. 轉體（4組，一組20次）

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