40歲後，不想血管堵，少碰三物，多動四處，血管通暢，更長壽

人體，好比一台精密的「儀器」。

血管，就是連接各個零件的「樞紐」，輸送營養、排出廢物。

從某種程度上來說，血管的健康程度，就是人長壽的標誌。

然而，隨著年齡的增長，血管會「老化」「變硬」，漸漸被堵塞。

尤其是，40歲後，血管健康，會出現嚴重「惡化」。

一方面，隨著年齡增長，血液中的「代謝廢物」堆積過多，會淤積在血管壁上阻塞血管。

一方面，多年的不良習慣，如高油、高鹽、高脂飲食，抽煙、不運動等等，加速血管阻塞。

一旦，血管堵，則百病生，難長壽。

因此，40歲後，更要格外注意保護血管，減少血管堵塞。

40歲後，不想血管堵，少碰三物

1、少碰高糖食物

代表食物：奶油蛋糕、糖果、點心等。

過多的糖分，被攝入到體內，容易導致肥胖，增加心血管堵塞的危險。

此外，還會擾亂膽固醇，導致血管收縮，增加血管壓力，易堵塞血管。

2、高脂肪食物

代表食物：炸雞腿、肥肉、臘肉等。

這類食物，含有較多的脂肪，易加重血脂高、血粘稠，還易附著在血管壁上，久而久之，易形成「斑塊」，堵塞血管。

3、高膽固醇食物

代表食物：動物內臟、蛋黃、魚籽、蟹黃等。

攝入過多膽固醇，會變成低密度脂蛋白膽固醇，易形成斑塊，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的「第一殺手」。

多動四處，血管通暢，更長壽

1、動手，轉手腕

活動手腕，可通經活絡，幫助疏通血管，助力血管健康。

2、動腳，踝泵練習

勾起腳尖，使腳尖朝向自己，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

綳起腳尖，儘力使腳尖朝下，至最大位置時保持5~10秒，慢慢放下。

3、動腿，多走路

踮腳走100步後，平地走100步，交替循環5組以上。

4、動脖子，多拉伸

經常活動脖子，有助於頸部血管健康。

可點點頭，拉伸頸部，每次做30-50下即可。

養護血管，還要做好這幾點：

1、多喝水，常飲茶，通血管

白開水，淡茶水，是血液最好的稀釋劑。

早起一杯白開水，可助力血管通暢，預防血粘稠，防止血栓堵塞血管。

此外，睡覺前，起夜時，最好也都喝一小杯溫開水。

這段時間，血液最易粘稠，喝點水，可稀釋血液，促進血液循環。

白天，泡杯代茶飲，消脂、排毒，更健康。

黃花郎荷葉茶，泡水喝，有助於降脂，防血栓，還可以幫助消脂瘦身。

用黃花郎、荷葉、小葉苦丁，搭配在一起，熱水沖泡代茶飲，即可。

荷葉泡水，能降低全血比粘度、紅細胞壓積，改善血液濃粘狀態。

小葉苦丁，用其泡水，對總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小。

黃花郎，泡水喝，可降低血清三醯甘油，還可以幫助人體排毒。

三者搭配，泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預防血栓，還可以幫助人體瘦身排毒。

2、食用油，搭配吃，調血脂

植物油，食用量過多，搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。

多種食物油，搭配吃，可平衡體內脂肪酸，有助於調節血脂健康。

將橄欖油、大豆油、生蘇油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。

橄欖油，含豐富的油酸類油脂。大豆油，含豐富的亞油酸類油脂。生蘇油，含有豐富的α-亞麻酸油脂。

其中，生蘇油含有的α-亞麻酸，高達65%以上，被稱為「陸地上的深海魚油」。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸，每日攝取量，1600-1800毫克。

α-亞麻酸，可軟化血管，保護血管內皮、減少脂質沉積，清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，保護心血管系統的健康。

3、戒煙、限酒，不熬夜

吸煙傷血管，十年難修復。

長期吸煙，易使血管內皮出現裂隙，造成全身血管老化、內膜增厚、斑塊形成，狹窄，甚至出現血栓。

所以，想要減少血管堵塞，一定要戒煙，越早越好。

喝酒，會導致血壓升高，給血管增加壓力，不利於血管健康。

尤其是，喜歡喝啤酒的人，還容易導致肥胖，大大不利於血管健康。

長時間熬夜，體內會分泌大量的激素。

而激素會讓血管收縮，會阻礙血液流動，增加血液的粘稠度，導致血管堵塞。

4、不久坐，常運動，不懶惰

長時間坐著，人體代謝就會降低，從而導致血液流速變慢，容易血粘稠，形成血栓，危害健康。

尤其是，高血脂的人，久坐危害更大。

一定要注意，盡量少久坐，每坐下1小時，最好起來活動5分鐘。

多運動，可促進血液循環，增強血管彈性。

每天堅持30分鐘的快速走，是不錯的選擇。

快走，有助於增強肌肉耐力，增加血管彈性，保護血管健康。

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