有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥嗎？方法比時間更重要！

確實，現在有很多人都在與肥胖作鬥爭，奈何，這個敵人太過強大，不採用一些特殊的手段，你還真把它消滅不了，於是，許多人就去做有氧運動，做跑步運動，我們想要通過運動的方式來消滅肥胖，這個想法是好的，但是總有一些流言阻擋我們前進的腳步，有的人說有氧運動堅持30分鐘以上才能減肥，這個說法真的有道理嗎？作為一個跑步多年的跑步減肥鬥士，今天我就給大家剖析一下其中的原因

首先，我們應該明白人體的供能方式，我們的身體比主要有糖原，脂肪和蛋白質，一般來說，我們的身體先消耗糖原，在消耗脂肪和蛋白質，在我們運動時，三種能源物質都在消耗，只不過糖原消耗佔有的比例非常的大，脂肪和蛋白質消耗的比例非常的低，當我們運動的時間增加時，身體里的糖分逐漸的被消耗殆盡，我們的身體就開始消耗脂肪的能量，這時候脂肪供能的比例就會大幅度的提高，這也就是有氧運動幫助減肥的根本原因

必須做30分鐘以上的有氧運動才能減肥？其實這個說法並不是完全正確的，其實我們的人體無時無刻的都在消耗脂肪，當我們開始運動時消耗的比例非常的低，隨著運動時間的增加，糖分減少，脂肪就開始大幅度的燃燒，所以我們想要更好的減肥，我們每次跑步減肥的時間最好控制在20分鐘以上，如果我們跑步的時間在20分鐘以下，不能說沒有減肥的效果，只能說減肥的效果不好

如何增強減肥的效果呢？

1. 提高跑步的強度。在我們運動時，首先我們消耗身體內的糖原，如果我們能夠提高運動的強度，這樣糖原就會快速的燃燒，讓我們更快地進入燃燒脂肪的階段，這就能夠更好地幫助我們減肥，所以想要收穫更好的減肥效果，我們可以採用快慢交叉跑，這樣強度是比平常的跑步要大，但是燃脂的效果很不錯

2. 熱量控制。如果我們不控制自己身體的熱量，那麼多餘的熱量無法消耗就會形成脂肪，這就非常不利於我們減肥，即使我們提高運動的強度，你也很難瘦下來，我們的飲食以清淡為主，高質量，高脂肪的食物我們就不要碰了，最好選擇水煮肉片煮菜，這樣可以避免油脂的攝入，咱們可以多吃一點脂肪含量低的，牛肉，蝦肉，魚肉

減肥真的很簡單，跑步消耗能量，控制飲食限制能量的攝入，這樣就能造成更大的能量差，我們的體重就可以更快的下降

編輯：健身海哥

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！