女生初次去健身房，該帶什麼裝備，又該怎麼進行新手鍛煉？

初次進入健身房，女生該帶什麼裝備，又該避免哪些陷阱呢？琳琅滿目的健身器械，選擇哪個，又該怎麼鍛煉呢？

在辦卡的時候，相信你已經有了目標，是為了降低體脂率（減肥）變瘦，還是為了提升力量（這部分的人很少），亦或者改變體態小毛病，還是為了塑形，讓自己身材線條變得更好。但是基本無論你屬於哪者，大概率都是先通過有氧鍛煉，後面進行力量鍛煉了。

目標明確之後，一定要牢記自己初衷。因為新手進入健身房之後，很容易感到疲倦和勞累，過不了多久就會厭煩。這時候你要不斷的告訴自己當初為什麼來健身房，告訴自己辦卡好貴，然後開始進行鍛煉。

鍛煉時，切記不要像多數女生一樣，跑個步或者騎個車，出汗之後洗個澡就走。新手初入健身房時候，如果不知道帶哪些裝備，你可以根據健身房情況和自己條件，選取一些以下推薦物品。

首先是運動內衣，這件裝備可以讓你胸部緩衝減震，同時防止一些男性的齷齪想法；其次是手套，手套可以讓你在鍛煉時候抓舉重物，而不會長出繭子或者手泡；再次就是鞋子，鞋子一定要輕便、舒服，這樣可以讓你鍛煉起來更加得心應手；最後就是一些可選可不選的裝備：護膝、水瓶（基本健身房裡面都有賣水和飲品）、手帕等。

需要指出的是，健身時候，盡量不要佔著器械卻不練，或者變鍛煉邊玩手機，雖然你覺得沒有什麼大不了，但是會造人鄙視和嫌棄，而且如果邊玩手機邊練（哪怕是在聽歌），也會影響效果。另外，不要化濃妝，尤其當你出汗時候，自己感覺很不好，同時也會影響別人。

當你有了裝備，就可以開始健身了。健身之前可以先熱身，常見的熱身器械有跑步機、橢圓機和動感單車，時間不要太久，十分鐘到20分鐘即可。等到身體發熱、心跳增快，便熱身完畢。接著開始進行力量鍛煉，力量鍛煉根據你需要聯繫的部位不同，推薦的動作也不一樣。不過基本黃金動作，都是以下這些。

手臂鍛煉：彎舉

腹肌身體核心肌群鍛煉：卷腹和平板支撐

背部鍛煉：引體向上、划船、硬拉

臀部鍛煉：深蹲

胸部鍛煉：卧推

腿部鍛煉：箭步蹲

以上就是新手姑娘初次步入健身房需要注意的東西，零零碎碎說了很多，限於篇幅，卻不便展開過多，不過健身講究堅持，只要你堅持在健身房時間夠久，相信很快你也能有了自己的一套健身方法。

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