60歲老人每天走多少路最佳？營養師給出標準答案：別超出1個數

從小，我們先學會的是爬，緊接著學會的就是走路。到如今，走路還成了一項國民都在記錄的運動，特別是現在的科技發達，在手錶上、手機上都可以知道自己當天的走路步數。不僅年輕人在比拼，中老年人也在相互對比誰的步數高。可對於60歲以上的老人又該走多少步呢？

在世界衛生組織中說到，把60歲以上的人就可以叫作老人了。對待這種群體，又應該走多少步呢？

在我國的居民膳食指南中提到，每個人每天走路的步數應該達到6千步，很多人看到這個數字之後，就非常的欣慰，說自己已經達到目標了。

你可知道，這裡所說的6千步，不是我們慢悠悠的就達到6千步了，這裡指的是有效的運動方式。

那什麼叫有效的運動呢？

因為每個人的個體都不一樣，有的人自身的體質比較強，再加上每天都有規律的運動，在這種情況下，你每天可以接受的步數就可能比別人多。

但有的人則是比較懶惰，或者是因為自己的腿腳不是很方便了，如60歲以上的老人，就需要按照自己的真實情況來要求自己。此時，你就可以用走路看下自己的運動心律，對於中老年人也有標準。

拿170減去自己的年齡到180減去自己的年齡，再測下自己的心律，在日常走路的時候在不在這個範圍之內，如果在就可以算是有效的運動了。

給大家舉個例子，如果你的年齡剛好是65歲，那麼你每分鐘的心跳次數就應該是170減去65等於105，再用180減去65等於115，最終得出來你的有效運動，則是每分鐘的心跳次數要在105次到115次之間。同樣，這個計算方式也適用於有慢性病的人群。

如果是年輕健康的人群，你的有效運動判斷方法，就是每分鐘的心跳次數在120次到180次之間。在這種情況下，如果你還能夠走6千步，並且在走後全身么有感覺不適的話，你就可以按照每天6千步的要求去走。

但如果你還沒有走到6千步，就已經覺得全身酸軟、呼吸困難等情況，這種情況說明是運動過度的表現，再走下去也不會對身體健康有什麼好處，所以還需適可而止。

如果你每天都能堅持有效運動，對於60歲以上的人群，還具有增強機體的抵抗力、預防三高、心腦血管疾病等作用，是個很好的運動方式。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！