跑步與呼吸究竟有什麼關係？從運動醫學的角度切入，來討論下

呼吸對跑步非常重要，畢竟，跑步就是一直不斷重複呼吸和擺手邁步。大多數關於呼吸節奏的文章都是關於如何呼吸以獲得最大換氣量。然而，我想從運動醫學的角度切入，討論呼吸方法是否與運動損傷有關。

當然，我不是跑步專家，如果你對我下面提到的跑步知識有任何疑問，歡迎糾正。

髂腰肌，一條非常重要的肌肉，重要到有一種以這種肌肉命名的下腰部疼痛，叫做髂腰肌綜合征，甚至還有一本書是專門寫這條肌肉的。它從腰椎的起連接到股骨，其功能是彎曲髖關節，即抬起腳這個動作。因此，這種肌肉對於走路或跑步至關重要，簡單地說，這塊肌肉的收縮頻率就是跑步時的步頻。

膈肌是最重要的呼吸肌，吸氣時收縮，膈肌下降以擴張肺部，允許更多的空氣流入肺部。肺可以被認為是一個氣球。給氣球充氣需要力量，而放氣是不需要力氣的。因此，在激烈而快速的跑步中，人體需要大量的氧氣。因此，膈肌需要很大的力量來擴張胸腔，讓更多的空氣流入肺部。

髂腰肌和橫隔肌通過腱和筋膜相互連接，可以清楚地看到，橫隔肌連到髂腰肌和下肢相連，這種聯繫將跑步運動與呼吸節奏聯繫起來。因此，呼吸和跑步節奏之間一定有什麼是需要討論的。

非專業跑步者呼吸不規則，而專業跑步者呼吸比較規則，他們的呼吸和步伐頻率相互協調。常見的方法是吸二吐二，普遍認為這樣可以獲得最高的換氣量。

然而，一些高級跑步教練認為，這種呼吸方法會導致在吸氣或呼氣時重複同樣的動作，從而積累單側運動損傷，因此，他們主張應該吸三吐二，或者吸二吐一。然而，其他一些教練建議應該吸二吐三才對。他們的論點是基於這樣一個事實，因為大氣壓力相對較大，將空氣吐回大氣相對困難，所以呼氣所需的時間應該比吸氣長。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！