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多運動確實有好處,但對於超重的人怎麼辦,別讓體重成為負擔

無論是與慢性病、姿勢、減肥還是養生,只要是與健康有關,各個學科的其他醫學專業似乎商量好的一樣,總會提醒你不要忘記:多運動。

然而,對於體重超重的人來說,體重的負荷對造成你開始運動的障礙。

1、心肺耐力

有氧運動是燃燒脂肪和增加心肺耐力的最佳選擇,然而,如果你長時間沒有好的鍛煉習慣,突然開始減肥,你身上額外的重量就像背著沙袋進行訓練,想想自己年輕的時候能扛著一袋水泥能跑多遠呢?剛開始培養訓練鍛煉習慣時,不要急著想回到以前的速度。一旦鍛煉強度達到自我感覺有七八成的努力程度就夠了,這大約是中等強度鍛煉的水平,但是不要忘記要持續訓練超過15分鐘。

2、肌肉缺乏

充足的肌肉量確實是改善脂肪代謝和健身的最佳藥物,在日常生活中,肢體運動可能已經有良好的訓練了,因為它們已經承受了身體脂肪的重量,但是在腹部和背部肌肉群中,它們可能缺乏訓練,因為經常保持坐姿。因此,除了讓小腹更平更好看之外,增加核心肌肉群的訓練也能使整體肌肉力量更加平衡。

3、膝蓋上的負擔

重量造成的最明顯的負擔是膝關節,對於膝蓋的負擔,站立和走路是重量的1 ~ 2倍,上下斜坡或上下台階是重量的3 ~ 4倍,跑步是重量的4倍。此外,一個膝關節平均能承受35公斤的重量,它承受的重量越大,軟骨磨損的可能性就越大,膝蓋長骨刺速度也就越快。

因此,可以選擇對膝關節負擔較小的運動項目,例如:

水中行走:浮力可以減輕體重帶來的負擔。

自行車:它可以分擔重量而不會造成膝蓋負擔,必須注意根據個人的體形調整座椅高度,以便膝蓋不會過度彎曲。

核心肌肉群訓練:許多動作可以通過平躺來避免膝蓋負荷。

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