一個體式，每天堅持做起來，可瘦全身！

今天精講的這個體式瑜伽，

讓女人的形體變成藝術，

讓女人彰顯優雅與風味。

仰卧束角式

1、仰卧束角式的練習步驟：

輔助工具一個抱枕、一張毯子、一張瑜伽墊和兩塊木磚。抱枕支撐背部，也上提前胸。

毯子支撐頭部從而消除頭、頸的壓力和沉重感。瑜伽帶幫助習練者輕易地保持雙腿成束角的狀態。

木磚支撐大腿，從而減輕了腹股溝的壓力。

step 1：

以手杖式坐立。將一個抱枕置於身後，讓其最小面的一側抵靠臀部，而在其較遠一端則放上一張摺疊過的毯子。

將兩塊木磚分別平放於髖部兩側。彎曲膝蓋。

兩腳掌併攏。將兩腳跟收向腹股溝。扣好瑜伽帶並將其套在雙肩上。

step 2：

將瑜伽帶下挪到腰部下方，然後將帶子的一頭移至雙腳下方。

讓整條帶子經由腳踝和大腿內側而被拉緊，雙腳更靠近腹股溝一些，新經絡公眾號提示：練習時瑜伽帶不要過緊或者過松，可以相應地調整扣子的位置。確保抱枕的一端碰觸臀部。在每一側大腿下方各放置一塊木磚。

step 3：

兩手肘放在地面上頭部和背部落於抱枕上。

2、仰卧束角式的輔助練習方法：

（1）利用瑜伽磚的輔助練習方法

（2）利用瑜伽伸展帶的輔助練習

（3）利用瑜伽磚瑜伽抱枕的輔助練習

（4）利用瑜伽抱枕的輔助練習

（5）利用枕頭的輔助練習

（6）利用瑜伽毯、瑜伽抱枕、伸展帶的輔助練習

3、練習仰卧束角式的好處：

緩解下背部疼痛，緩解靜脈曲張和坐骨神經痛，減輕因痔瘡引起的疼痛，改善消化不良和脹氣，強腎，改善控尿功能，減少痛經和白帶過多。

彩

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