10天消滅圓肩駝背，改善虎背熊腰、脖子短，養成美少女天鵝背

現在的妹子對於自己的形象是十分重視的，但是還是有一部分妹子經常有駝背的習慣，時間長了氣質全無，不要擔心，今天給大家分享10天消滅圓肩駝背，改善虎背熊腰、脖子短，養成美少女天鵝背！這一套動作主要適合脖子短、肩膀胖圓沒有自信、看不見鎖骨、斜方肌發達、上班族肩部緊張勞累人群。

1.找一把椅子，然後雙腿屈膝跪在墊子上，將雙臂向前伸展，搭在凳子上，然後間後背挺直，收腹，讓身體保持一條直線，感覺到後背酸酸的就對了，每天做3-4組，每組堅持30秒。2.身體保持直立貼牆站，然後將雙膝彎曲，大腿和小腿呈90度，讓後背緊靠牆面，讓後別、頸椎、後腦勺保持同一條直線，每天堅持3-4組，每組30秒。

3.雙腿屈膝跪地，將雙臂用力向後伸展，手心朝上，注意收緊腹部，感受到後背的拉伸，每天做3-4組，每組10次左右。4.雙臂撐地，將身體呈倒V型，一定要注意腿部伸直，感受腿部肌肉的拉伸，能夠很好的促進血液循環，每天做3-4組，每組10秒。5.平躺在墊子上，將雙腳併攏，然後將枕頭放在腰部的位置，手臂打開與肩同寬，這樣能夠可以拉伸整個後背，每天做3-4組，每組做10次。

6.雙膝跪地，雙腿保持與肩部同寬，雙手反方向去抓腳脖子，然後將頭部慢慢向後仰，肩頸放鬆，每天做3-4組，每組做10秒。提升氣質可不是一天兩天的，只要長期簡直你就能看見明顯的變化，好了今天的分享就到這裡了，大家趕緊行動起來吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！