如何練出拉絲肌肉，同時保持肌肉維度？

很多男生羨慕肌肉男，但並不是羨慕增肌期圓滾滾的肌肉，而是那種拉絲狀的肌肉，讓人看起來都興奮。拉絲狀的肌肉成型需要兩個方面下手，一是肌肉量足，二是體脂率低。

體脂率降低，大家可能都會通過大量的有氧運動去減脂，目的是將大量的脂肪消除掉，但這樣減下來後的身材是不會拉絲的，只會變得精瘦，這是因為身體雖然聰明，但並不能區分我該消耗脂肪還是肌肉，只要是能消耗的物質就能放進燃料庫去。所以有氧訓練後的身體是脂肪和肌肉一起消除的，自然難以拉絲。

因此，減脂時，需要的不是有氧，而是繼續維持大重量訓練。減脂必然減少食物的熱量，相應的力量也會有所下降，很多人都可能降低負重，但這是不建議的。

你可能無法維持8RM的訓練，但你還是需要維持這個重量下的6次訓，甚至5次訓練，保證肌肉量不降低的形式降低體脂。一句話，增肌怎麼練，減脂就怎麼練。

而在飲食上，是產生區別的時候了。區別在於減少碳水和脂肪的攝入，但依舊是高蛋白飲食。蛋白質能夠提高更多的熱效應消耗，而更少的碳水和脂肪減少了攝入熱量，加上維持同樣的訓練，自然會降體脂。

總的來說，拉絲的肌肉需要同樣高強度的訓練，加上低卡路里的飲食，雖然效果不會太快出現，但只需要兩三個月，就能獲得大維度的拉絲肌肉，一點也不浪費！

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！