想練出強有力的大腿肌？這部分肌肉的訓練不可忽略

在我們的健身訓練，腿部肌肉的強化訓練對於我們來說，是十分重要的，因為練腿給我們帶來的訓練效果是非常多的，練腿不僅能夠較好的，去強化我們的腿部肌肉，而且還能夠給我們帶來一些很多較好的其他訓練效果，比如能夠強化自己的全身肌肉，以及能夠較好的去促進我們身體中一些激素的分泌等等。

而在我們的腿部肌肉訓練中，我們如果想要去有一個較好的訓練效果的話，想練出強有力的大腿肌？那麼所需要去注意的問題和要點還是比較多的。

就比如說，我們在練腿的過程中，所需要去注意到的，那就是要讓自己的訓練有較好的完整性，從而才能夠讓自己去獲得完整的，較好的訓練效果。

如果我們忽略了這部分肌肉的訓練，自己的腿部訓練很可能不完整，這部分肌肉就是我們大腿內側的內收肌。

在我們練腿的過程中，我們可以去進行一個或者兩個的大腿內收肌訓練動作，就能夠在一定程度上，較好的去強化自己的大腿內收肌。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一個大腿內收肌的訓練動作，希望能夠去幫助大家，更好的去進行腿部肌肉訓練，從而讓自己有一個更好的練腿訓練。

這個訓練動作就是高腳杯博士深蹲， 這個動作聽起來可能會比較陌生，但是，它做起來其實並不難，我們在做動作的過程中，能夠去把這樣2個要點做好即可。

一，保持身體穩定，快起慢下

我們在做這個高腳杯博士深蹲的時候，保持自己的身體穩定是非常重要的，如果自己的身體不能去保持穩定的話，那麼我們就很難以獲得較好的訓練效果了。

另外，我們在做動作的時候，可以先做一個類似於側步蹲的訓練動作，然後慢慢的把自己外的腿給收回來。

還有，我們得要知道的是，在做動作的時候，我們最好在自己的需要滑動的那一側腳底下，去放一個光滑的地板，然後也最好是脫了鞋，穿著襪子去做動作。

二，注意自己的動作幅度

一般來說，我們在做動作的過程中，動作幅度盡量大是比較好的，也就是說，自己的外側的腿最好能夠盡量的往外伸，然後慢慢收回來，再去做側步蹲的動作。

然後，在做動作的過程中，我們還有非常重要的一點需要去注意，那就是在我們把腿收過來的時候，需要去找到我們大腿內收肌發力的感覺，也就是用大腿內收肌，去把自己的腿收回來，從而給我們的大腿內收肌一個很好的強化效果。

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