間歇跑是什麼？它有什麼好處？同定速跑相比，選哪種好？

跑步我們常見的出現方式只有兩種，一種是勻速跑（定速跑），另一種就是間歇跑。定速跑主要是固定速度，或者固定里程，在這段路程中，速度基本差距不大就行。如果用專業點的話說，就是強度不變（配速、心率）、始終在跑。

而間歇跑則是相反，它是一遍恢復，一遍運動，也就是我們平時說的跑跑停停，跑了一點，休息一段時間，或者跑步和競走、慢走彼此穿插。同樣，如果用更專業點的說法就是讓身體始終處於較高的心率，從而讓肌肉看乳酸能力加強，然後停下恢復心跳，等到和平時一樣時候，在進行下次跑步。

如果只看前面兩段話，相信大家都知道間歇跑有哪些好處了。間歇跑可以讓我們身體恢復力更強，同時爆發力和協調性更高，增加心肺呼吸能力，提高血液的含氧量。而定速跑，則可以讓我們耐力提升，同時也可以清晰知道此次運動成績，花費心思也更少。我們都知道，跑步是有氧運動，如果間歇跑是快跑，則是無氧運動，而無氧運動則是可以提高我們身體肌肉力量，這點間歇跑也可以達到。

間歇跑有點類似輕度的HIIT（間歇性高強度訓練），他可以讓我們身體燃脂效果更好，想要通過跑步減肥，這兒可是重點哦。間歇跑可比定速跑更快的降低體脂率，改善體形，讓你身材變得更加勻稱。原因很簡單，因為定速跑休息就是在休息，而間歇跑，則是在休息時候，也在不斷燃燒體內熱量，從而消耗脂肪。

另外間歇跑可以大幅度的鍛煉心臟，讓心臟更強大。這種強大指的是它可以疏鬆更多的學業，本學能力更強，提高身體血液循環，也一位置可以提高身體的基礎消耗。讓你吃東西更容易消化，也更不容易胖。

最後就是間歇跑試駕性價比更高，同定速跑相比，你可以隨時隨地的讓自己跑起來，而不要關心路程、時間，等到心率達到目標數字之後，就可以立刻休息。而定速跑需要動輒20分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的目的，或者這樣才能讓跑友跑出一點感覺。

這就是為什麼許多人都在鍛煉間歇跑的原因，除了以上好處之外，其實間歇跑還可以帶來其他好處：爆發力、身體核心的穩定性、敏捷能力和思考能力（畢竟定速跑不需要太多計劃，只要開跑就行）。有了這些好處之後，有空的話，也趕緊一起跑起來吧。

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