經常失眠怎麼辦？幾招輕鬆搞定，健康又助眠
來源|喜馬拉雅蔣文躍老師的精品課《北大蔣文躍的中醫養生課》
編輯|唐開開
失眠，通常指的是患者對睡眠時間或質量並不滿足白天社會功能的一種體驗。它主要表現在入睡困難、無法熟睡、早醒或者醒後無法再次入睡、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做夢、睡過之後精力沒有恢復、容易被燈光或者聲音驚醒、失眠的人同時也喜歡胡思亂想。
有一部分人總是被失眠問題深深的困擾著，情況嚴重的人已經對失眠產生了恐懼心理，每到入睡時夜不能寐的煩惱總是糾纏著自己，整晚都睡不好。第二天還要拖著疲憊繼續工作，惡性循環下導致生活質量嚴重下降。很多人都覺得失眠沒多大的事，也就是身體疲憊，精神不好而已，也不會有什麼大的影響。其實不然，失眠是一種病，經常失眠等於慢性自殺。
失眠引發的壞毛病
失眠會使人的免疫力下降，導致人的身體素質下降。長期的睡眠不足，會使神經內分泌系統的應激調控系統被激活，並逐漸衰竭而發生調節紊亂，造成機體的各類代謝產物不能被及時排出體外，導致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產生不良影響。
失眠會使人記憶力下降，精力不足，從而導致工作效率低，還會使人變得焦慮、容易發脾氣，從而影響正常的工作和生活。
女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，引發急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，從而導致晚上失眠，形成一個惡性循環。不僅如此，長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現面色灰黃、皺紋增多等早衰現象，更嚴重者還會使女性的皮膚粗糙、產生黑眼圈和皺紋，導致肥胖、糖尿病、高血壓等重大疾病。
失眠癥狀超過一個月，在臨床上就可以稱為長期性失眠，長期失眠可以持續數年至數十年之久，有些甚至產生一種習慣性失眠，如壓力一大，就睡不著覺。長期失眠必須引起重視，積極採取措施。
如何解決失眠問題
第一，「吃」出好睡眠。人平均每天吃兩個奇異果，就能夠將睡覺質量進步百分之四十!睡覺妨礙的發生與中樞神經過度引發、交感神經過度振奮或是與過多壓力有關。奇異果中富含豐厚的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的組成與傳遞。此外，它還富含其它生果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。
第二，好習慣，好睡眠。堅持定期睡眠時間表。每天在同一時間（包括周末）起床。即使你累了，也要按時起床，這將幫助您恢復正常的睡眠節奏。睡前至少一小時關閉所有電子設備，選擇其他輕鬆的活動，或聽輕柔的音樂。睡前避免刺激活動和壓力的產生， 進行重大討論或爭論。失眠的人，白天盡量不要午睡，白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點前小憩30分鐘。睡前要避免的事情：睡前一小時不喝任何東西，晚上早些進餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。睡前至少六小時停止飲用含咖啡因的飲料。
第三，放輕鬆治療睡眠。我們會失眠是因為神經系統功能紊亂，我們可以通過靜心和放鬆來調理人體身心系統，充分的放鬆能夠實現入睡並提高睡眠質量。靜坐是很好的放鬆方式，打坐、站樁、慢走都是有效的放鬆方法。通過主動的放鬆實現主動的入睡，這是了解和掌握人體睡眠功能最好的方法。
第四，艾灸療法治睡眠。艾灸治療失眠是通過溫通經脈、驅散寒邪來達到的。採用上等陳艾，融入數位中藥、藏葯合制而成，火柔而溫，滲透力極強，能溫經散寒，以火攻邪。艾灸治療失眠的方法主穴：百會、至陽、心俞、脾俞、膽俞。配穴：神門、三陰交、湧泉。
關於主播：
北京大學中醫教授蔣文躍為你開出健康良方：一套科學系統的中醫入門知識，從認知升級到自我預防到家庭調理；一家人常見病的健康技能包，營養不良、感冒發燒、糖尿病高血壓、失眠便秘，調養良方隨取隨用。由內而外，從生理病理到心理健康，全面擁有高質量的生活。
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