你知道LSD訓練是什麼嗎？想進行LSD訓練，你得注意這5點

LSD訓練是什麼呢？LSD訓練是長距離慢跑，這項運動既屬於有氧運動，又屬於耐力運動，所以當你進行這項運動的時候，需要格外注意很多東西。現在讓我們帶你了解LSD訓練的訓練方式，也就是長距離慢跑的具體跑法吧。

第一點：跑步前充足熱身

LSD訓練也就是長距離慢跑運動，屬於耐力運動，耐力運動的運動跨度長、運動的時間長，所以比較容易受傷。所以，我們更需要想辦法預防跑步中的運動傷，避免一些不必要的緊急傷害的發生。而及時進行熱身運動就是一種比較有效的方式，我們需要在運動前及時進行熱身運動，幫助身體充足預熱。

我們在進行熱身運動的時候，需要注意通過一個一個小部位地進行，不要放過任何一個小部位，這樣熱身才算是充分哦。

第二點：選擇跑步距離

我們在進行LSD訓練之前，需要選擇一個合理的長度。因為我們在進行LSD訓練的時候，運動的跨度比較長，運動的時間也是比較長的，而這樣的跑步距離新手可能負擔不了，所以我們新手應該注意跑步的舉例，如果跑步的距離過長了肯定不行，我們需要嚴密注意跑步時長和距離。我們需要注意循序漸進地進行這項運動，一開始不要進行過久LSD訓練，因為耐力運動需要讓身體一點點適應才可以。

第三點：跑步中控制節奏

我們在進行LSD訓練的時候呢，需要控制自己跑步的節奏，幫助自己以此來掌握跑步的節奏，從而變得更容易進行跑步。我們在進行跑步的時候，可以通過劃分體力、控制呼吸節奏等，幫助自己控制節奏。

我們在呼吸的時候，可以進行腹式呼吸，通過鼻吸口呼，進行固定的呼吸速度，呼吸速度不要太快，一定要低於邁步頻率。體力的劃分就更容易了，我們把體力劃分為四個部位：起跑、起跑後加速、途中跑、最後的衝刺階段，一面自己跑到一半沒有體力去進行跑步了。

第四點：跑步後及時冷身

我們在進行LSD訓練的時候，體征一定會因此而提高。所以在跑後冷身就是非常重要的事情了。我們在跑步後需要繼續步行，還可以做一些溫和的拉伸舒展運動，幫助身體消除疲勞、解決乳酸堆積的情況，讓身體慢慢地平靜下來。

第五點：跑步後的後續

我們在進行跑步後續的時候，需要注意拉伸運動，通過拉伸運動幫助身體解決肌肉酸疼、乳酸堆積等問題，幫助身體變得更具柔韌度，並且提高身體的柔韌度，讓身體變得更加協調。我們還可以通過補充營養，幫助自己的身體更具活力。

我們在跑步後還需要提高自己的休息質量和時間，保證自己擁有良好而充分的休息，才可以幫助自己的身體變得更加健康、擁有一次好的運動體驗。

帶你了解LSD訓練的訓練方式，也就是長距離慢跑的具體跑法。

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