推薦6種主食，熱量低，飽腹感強，是很好的減脂食物

說到減脂，除了訓練之外，飲食也很重要，今天我們就來推薦一些主食，這些食物營養價值高，但熱量低，飽腹感強，是很好的減脂食物。

1、綠豆

綠豆通常被稱為雜豆，它富含澱粉，此外，鉀、鎂和纖維的含量非常多。

食物推薦：

用米飯煮綠豆米飯(綠豆:米飯= 1: 2)，或者少放點米飯煮綠豆粥，或者直接熬綠豆湯都是不錯的選擇，記住，在烹飪前，記得先放浸泡足夠的時間。

2、紅豆/花豆

根據經驗來看，有些人吃太多綠豆會覺得不舒服，因為綠豆有很強的抗氧化性，相比之下，紅豆、芸豆等，更溫和，吃起來更舒服。

食物推薦：

吃得舒服和開心是最重要的，至於其餘的，和綠豆一樣就行了。

3、小米

小米養胃，不是沒有原因的，對於許多飲食失控或容易暴飲暴食的朋友來說，小米是一種非常溫和的粗糧，不同於雜豆，雜豆外面有一層需要煮熟的豆皮。

食物推薦：

用米飯一起煮「黃金二米飯」，或者煮小米粥。

4、紫米/糙米

糙米外層的營養沒有被磨掉，所以所有營養都被保存了下來，這就是我們所推薦地沒有精加工的「全穀物」。

紫米富含花青素，其礦物質含量高於普通淺色穀物，此外，皮膚相對堅韌耐嚼，這可以降低進食速度。

食物推薦：

烹飪前，一定要充分浸泡，否則會很硬，米飯和紅豆一起吃味道最好。

5、燕麥

總的來說，燕麥是普通粗糧中富含維生素B、礦物質和膳食纖維的主食選擇，購買方便，價格實惠，口感理想，食用簡便，是主食裡面最受歡迎的食物。

食物推薦：

燕麥片有很多種，所以我們必須把它們區分清楚，不要誤買甜燕麥片、脆燕麥片和碎燕麥片，可以優先購買生燕麥片和燕麥米。

6、蓮藕

事實上，蓮藕含有豐富的澱粉和碳水化合物，纖維很多，飽腹感也很好。

推薦想減肥並需要控制血糖的朋友多吃藕，可以像山藥那樣代替主食吃，或者在晚上餓的時候多吃些食物。

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