人一生中，三分之一的時間是在睡眠中度過，睡不好會怎麼樣呢

生命有三分之一的時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠、均衡的飲食和適當的鍛煉是國際社會公認的三項健康標準。

然而，根據調查顯示，中國成年人失眠的發生率高達38.2%，如果睡不好會怎麼樣呢？

1、吃太多

如果你一天不能保證8個小時的睡眠時間，那麼你就更有可能變胖，之後也就更難減肥。

當你感到疲勞時，你的身體自然需要碳水化合物來繼續工作，熬過一夜後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，還需要攝入大量的糖類。

長期睡眠不足會降低瘦素水平，增加飢餓素水平，讓你的飢餓感變得更強烈，讓你變得更容易發胖。

即使只有一夜睡眠不足，飢餓素的水平也會增加，使人們更加渴望高熱量和高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

女性比男性更容易受到睡眠不足的影響，如果女性睡眠不足，她們醒來時會表現出更加暴力、更加憤怒。

主要是由於荷爾蒙的波動，女性也比男性更容易失眠，長期睡眠不足也會使人缺乏警覺性，縮短注意力持續時間，使人難以保持注意力集中、一心多用，而且語言記憶能力也會下降。

經過測試，長期睡眠不足的人在判斷和衝動控制方面會有更多的認知問題。

3、容易生病

一晚上高質量的睡眠可以使免疫系統正常工作，當我們睡覺時，身體的免疫系統會進行夜間檢查，看看身體里是否存在病原體。

睡覺時，我們的身體會清除細菌和病毒，如果你睡眠時間不足7小時，那麼你患感冒的可能性就會是其他人的3倍。

4、變醜

除了隱性的問題，糟糕的睡眠還有一個最直觀的表現——會讓你變醜。

根據英國薩里大學的一項研究，如果你每晚睡眠不足6小時並持續一周，人體內將發生711種基因功能變化，涉及新陳代謝、免疫、抗壓力等功能。

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