如何長壽？研究表明多運動更容易長壽

眾所周知，運動可以改善健康狀況，但新的研究發現，只需在一天內增加更多的運動，就可以幫助人們延長壽命。

根據最近的一項研究，運動更多，壽命更長。

那些想要改善整體健康狀況的人經常前往健身房，而更多的人對此則不知所措，完全放棄鍛煉。

現在，一項新的研究為那些猶豫不決的人們提供了一些有希望的消息。

斯德哥爾摩瑞典體育與健康科學學院的科學家發現，無論年齡，性別和起始健康水平如何，任何類型的體力活動增加都會降低總體死亡風險。

最大攝氧量

科學家們檢查了來自瑞典的316,000名成年人的健康記錄，這些成年人在1995-2015年進行了首次職業健康檢查。

他們計算的一項是最大攝氧量（VO2max）—該測量值確定人體心臟和肺在運動期間將為肌肉提供多少氧氣。一般來說，一個人鍛煉或運動的越多，他們的VO2最大值就越高。

他們的研究還調查了瑞典國家登記處，查找個人死亡率和首次心血管發病率的數據的。

當他們觀察VO2max並將其與死亡率和心血管事件進行比較時，他們發現VO2max的數值每上升1ml/(kg*min)，全因死亡率下降了2.8％，心血管發病率下降3.2％。（正常男性的評價VO2max為35-40ml/(kg*min)）

該團隊在所有性別，年齡和起始健康水平上都看到了這些好處。

瑞典體育與健康科學學院的研究作者ElinEkblom-Bak博士說：「我們認為大家都應該趕緊去健身房並努力鍛煉身體。」

「對於大多數人來說，只是在日常生活中更加活躍-走樓梯，早早離開地鐵站，騎自行車上班-足以使健康受益，因為普通人的（最大攝氧量水平）開始時很低。你做的運動越多越好。「

鍛煉心臟健康

美國心臟協會（AHA）建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，每周5天進行運動，每天約30分鐘。

運動具有一系列益處，例如降低患心臟病，2型糖尿病，血壓問題，阿爾茨海默病，某些類型的癌症和中風的風險。

它還可以改善睡眠習慣並在大腦中產生積極效果，包括更好的認知，記憶，注意力和處理速度。它可以改善骨骼健康和平衡，並可以減少抑鬱和焦慮的影響。

美國心臟協會最近的一份報告顯示，美國幾乎一半的成年人患有某種類型的心血管疾病。

根據現有的最新數據，2016年美國心臟病死亡人數最多，中風是死亡的第五大常見原因。

公共衛生專家繼續致力於尋找降低心血管疾病發病率的方法，這項研究肯定可以幫助那些猶豫不決的人開始鍛煉計劃，只要你每周運動150分鐘，就足以大大降低各種死亡率。

移動更多

研究發現，那些VO2max高的人顯示出更大的各種風險降低，但是參與鍛煉者立刻看到了積極的變化，不管他們原來的身體有多麼健康。因此，只要再多運動一點，就可以累加起來並有益於個人的整體健康。

「增加健康應該是公共衛生的重點，臨床醫生應該在健康檢查中評估健康，」Ekblom-Bak博士解釋說。

「我們之前的研究表明，在過去的25年中，一般人群的健康水平下降了10％。在2016-2017，幾乎每一個男人和女人的健康水平都很低，所以這是一個很大的問題。」

「日常活動需要健身，」Ekblom-Bak博士總結道。「即使在其他健康的成年人中，健康狀況不佳也與吸煙，肥胖和糖尿病一樣有害，但與其他風險因素不同，它並不是常規測量的。」

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！