夏天來了，囤積的脂肪是時候甩掉了！特別是臀部和大腿會囤積很多脂肪。今天推薦12個瑜伽體式，可以快速減少臀部和腿部脂肪，讓你翹臀瘦腿！

1.幻椅式

益處：

這個體式激活大腿和臀部肌肉

怎麼做：

• 山式，彎曲膝蓋，臀部向下，膝蓋不超過腳尖
• 吸氣延展雙手向上，保持8-10次呼吸

2.戰士二式

益處：

鍛煉腿部，特別是大腿內側，同時翹臀

怎麼做：

• 雙腳打開大於一條腿的長度，右腳朝前左腳內扣
• 彎曲右膝蓋，不超過腳踝。雙手打開與地面平行
• 保持左腳外側壓實地面，左大腿外旋
• 保持8-10次呼吸，換邊重複

3.舞王式

益處：

拉伸髖屈肌，大腿內側和外側

怎麼做：

• 山式，右腳往後抬高，右手抓住右腳背，右腿平行地面
• 左手向上延展，身體稍微前傾
• 保持8-10次呼吸。然後換邊重複

4.駱駝式

益處：

拉伸大腿前側和髖屈肌

怎麼做：

• 金剛坐，抬起臀部向上，髖部在膝蓋正上方
• 打開胸腔，身體往後，雙手來到腳跟
• 確保手臂伸直延展，頭自然放鬆
• 保持8-10次呼吸

5.坐角式

益處：

拉伸大腿內側

怎麼做：

• 坐姿，雙腳盡量打開，腳回勾朝上
• 雙手往前延展，保持背部延展
• 到達自己的極限後，保持1分鐘

6.單腿坐立前屈

益處：

拉伸大腿後側

怎麼做：

• 坐姿，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，右腳掌來到左大腿內側
• 雙手往前抓到最遠，保持背部延展
• 呼氣，往下摺疊，保持胸腔打開
• 保持8-10次呼吸，換邊重複

7.束腳式

益處：

打開髖部，拉伸大腿

怎麼做：

• 坐直，彎曲膝蓋，腳掌相觸。
• 雙手抓住腳掌，背部延展，手臂延展，膝蓋下沉著地面。
• 保持8-10次呼吸，換邊

8.瑜伽蹲

益處：

打開髖部，拉伸大腿

怎麼做：

• 雙腳打開比髖髖，腳趾朝外
• 往下蹲，膝蓋朝外打開，雙手合十，手臂抵住膝蓋向外
• 保持胸腔延展，臀部下沉
• 保持8-10次呼吸

9.蝗蟲式

益處：

鍛煉腿部、臀部

怎麼做：

• 趴下來，吸氣雙腿向上向後抬高，雙腿平行
• 抬起下巴、胸腔，雙手向後抬高
• 保持8-10次呼吸

10.橋式

益處：

鍛煉大腿和臀部

怎麼做：

• 躺下來，彎曲膝蓋，與髖同寬，腳掌踩地
• 吸氣，抬高臀部，雙手在兩側撐地
• 膝蓋不要打開，腳保持平行
• 保持8-10次呼吸

11.快樂嬰兒式

益處：

拉伸髖部和大腿

怎麼做：

• 躺下來，彎曲膝蓋，膝蓋打開，雙手抓住腳外側
• 拉膝蓋往下找地面，在身體兩側
• 保持頭、肩膀放在地面
• 保持1分鐘

12.船式

益處：

鍛煉臀部、核心、大腿

怎麼做：

• 坐姿，吸氣，抬高雙腿向上，可以的話伸直雙腿
• 抬起雙手向上，掌心朝內
• 保持8-10次呼吸

好的身材，藏著你的自律，不要讓任何借口輸給了我本可以......

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