當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

天來了,囤積的脂肪是時候甩掉了!特別是臀部大腿會囤積很多脂肪。今天推薦12個瑜伽體式,可以快速減少臀部和腿部脂肪,讓你翹臀瘦腿!

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !


1.幻椅式

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

益處:

這個體式激活大腿和臀部肌肉

怎麼做:

  • 山式,彎曲膝蓋,臀部向下,膝蓋不超過腳尖
  • 吸氣延展雙手向上,保持8-10次呼吸

2.戰士二式

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

益處:

鍛煉腿部,特別是大腿內側,同時翹臀

怎麼做:

  • 雙腳打開大於一條腿的長度,右腳朝前左腳內扣
  • 彎曲右膝蓋,不超過腳踝。雙手打開與地面平行
  • 保持左腳外側壓實地面,左大腿外旋
  • 保持8-10次呼吸,換邊重複

3.舞王式

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

益處:

拉伸髖屈肌,大腿內側和外側

怎麼做:

  • 山式,右腳往後抬高,右手抓住右腳背,右腿平行地面
  • 左手向上延展,身體稍微前傾
  • 保持8-10次呼吸。然後換邊重複

4.駱駝式

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

益處:

拉伸大腿前側和髖屈肌

怎麼做:

  • 金剛坐,抬起臀部向上,髖部在膝蓋正上方
  • 打開胸腔,身體往後,雙手來到腳跟
  • 確保手臂伸直延展,頭自然放鬆
  • 保持8-10次呼吸

5.坐角式

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

益處:

拉伸大腿內側

怎麼做:

  • 坐姿,雙腳盡量打開,腳回勾朝上
  • 雙手往前延展,保持背部延展
  • 到達自己的極限後,保持1分鐘

6.單腿坐立前屈

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

益處:

拉伸大腿後側

怎麼做:

  • 坐姿,雙腿伸直。彎曲右膝蓋,右腳掌來到左大腿內側
  • 雙手往前抓到最遠,保持背部延展
  • 呼氣,往下摺疊,保持胸腔打開
  • 保持8-10次呼吸,換邊重複

7.束腳式

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

益處:

打開髖部,拉伸大腿

怎麼做:

  • 坐直,彎曲膝蓋,腳掌相觸。
  • 雙手抓住腳掌,背部延展,手臂延展,膝蓋下沉著地面。
  • 保持8-10次呼吸,換邊

8.瑜伽蹲

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

益處:

打開髖部,拉伸大腿

怎麼做:

  • 雙腳打開比髖髖,腳趾朝外
  • 往下蹲,膝蓋朝外打開,雙手合十,手臂抵住膝蓋向外
  • 保持胸腔延展,臀部下沉
  • 保持8-10次呼吸

9.蝗蟲式

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

益處:

鍛煉腿部、臀部

怎麼做:

  • 趴下來,吸氣雙腿向上向後抬高,雙腿平行
  • 抬起下巴、胸腔,雙手向後抬高
  • 保持8-10次呼吸

10.橋式

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

益處:

鍛煉大腿和臀部

怎麼做:

  • 躺下來,彎曲膝蓋,與髖同寬,腳掌踩地
  • 吸氣,抬高臀部,雙手在兩側撐地
  • 膝蓋不要打開,腳保持平行
  • 保持8-10次呼吸

11.快樂嬰兒式

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

益處:

拉伸髖部和大腿

怎麼做:

  • 躺下來,彎曲膝蓋,膝蓋打開,雙手抓住腳外側
  • 拉膝蓋往下找地面,在身體兩側
  • 保持頭、肩膀放在地面
  • 保持1分鐘

12.船式

這 12 個瑜伽體式練下來,臀翹了,腿瘦了 !

益處:

鍛煉臀部、核心、大腿

怎麼做:

  • 坐姿,吸氣,抬高雙腿向上,可以的話伸直雙腿
  • 抬起雙手向上,掌心朝內
  • 保持8-10次呼吸

好的身材,藏著你的自律,不要讓任何借口輸給了我本可以......

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽路上 的精彩文章:

肩頸/背部僵硬?5 個體式就可以柔軟上背部,打開心輪
進階-5 步挑戰瑜伽扭轉頭倒立(附:詳細教程)

TAG:瑜伽路上 |