這些食物一吃就胖 大部分人都中過招

你還在為夏天要露肉而煩惱嗎？你還在為一直運動就不見瘦而憂心嗎？你還在為一直減肥卻越減越肥而憤憤不平嗎？有沒有想過一直不瘦是有可能因為你吃錯了！很多食物的熱量很高，你漫不經心的一口，可能需要你做很久的運動才能消耗掉！想要減肥有效，下面這些食物且吃且珍重！

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薯條1包小薯=220大卡=打籃球40分鐘

薯條是很多人喜歡吃的食物，也是位於垃圾食物的前三甲。一小包薯條約含有220大卡以及12克脂肪，需要打40分鐘的籃球才能消耗掉。吃的時候很爽快，一根接一根，但減肥的時候就很痛苦，且吃且珍重！

栗子100克栗子=220大卡=舉重30分鐘

板栗屬於堅果類，營養價值高，它的熱量很高。每100克熟栗子大概有220大卡的熱量，相當於2碗米飯的熱量。在你貪圖它甘甜軟糯口感時，脂肪已經不知不覺堆積在你身上了。減肥的朋友可以在下午茶的時候適量吃幾個。

油條1根油條=270大卡=快走40分鐘

油條 粥是很多人早餐的必備，其實這樣的搭配並不健康。油條是精製碳水化合物類食物，所含營養物質少，長期使用油炸食物，還容易致癌。而且一根油條熱量就可達到大約270大卡、脂肪17克。親，你吃下去的不是早餐，而是「肥肉」呀。

巧克力餅乾6片巧克力餅乾=300大卡=家務1個小時

很多人會把餅乾當做早餐或是下午茶，對身體健康有影響不說，還不利於減肥。每6片巧克力餅乾就有大約300大卡的熱量，每天6片持續半年就能讓你發胖大約14斤。你以為你吃的是早餐、下午茶，不！都是熱量！而想要消耗300大卡的熱量，你可能需要在家做種花、除草等家務1個小時。

牛角包100克牛角麵包=375大卡=越野徒步1小時

牛角包內含有黃油或「起酥油」，這樣的牛角包飽和脂肪和熱量含量多，而且可能含有對心血管健康不利的「反式脂肪酸」。100克的牛角包約含有375大卡的熱量，脂肪約有14克，越野徒步一小時才能消耗掉。正在減肥的朋友，最好少吃。

速食麵1包速食麵=400大卡=慢跑1小時

經研究證實，泡麵中的食料包須經過高溫滅菌、真空包裝，所以它裡面的肉類本身所含的維他命B、礦物質鐵或是蔬菜所含的維他命A、C，早已蕩然無存，剩下的全是熱量。一包速食麵約含熱量400卡，相當於3碗半米飯，要慢跑1個小時才能消耗完。想要減肥，這類食物還是不要吃為好。

腐竹100克腐竹=459大卡=爬樓梯1小時

無論是吃火鍋還是做涼拌菜，腐竹都是大家很喜愛的食物。但是腐竹的熱量卻超過同等重量的豬肉，每100克腐竹的熱量約為459大卡。因此，減肥的人最好別經常吃腐竹，捨不得放棄腐竹也可以，那就需要適當的減少主食的攝入。

瓜子100克=597大卡=游泳1小時13分鐘

瓜子的熱量比等重的米飯、豬肉要高，每100克瓜子的熱量為597大卡、脂肪49.9克。如果毫無節制地食用，會導致體重增加。一般來說，每天進食瓜子不能超過100克，吃瓜子的同時最好喝一些綠茶、菊花茶等，幫助緩解上火癥狀。

看完後是不是整個人都不好了？想要減肥，在吃上述食物時就需要控制一下了，如果沒控制住吃多了，那隻能增加運動量了。減肥的小夥伴，用餐原則應該是盡量選用高蛋白低熱量的飲食，保證攝入熱量低於消耗熱量，這樣才能減肥成功！

減肥適合吃哪些高蛋白食物

低脂肪低熱量高蛋白的食物還是很多的，這類食物對於減肥、健身的人，高血脂的人，老年人，以及其他所有成年人都是非常重要的，應該適當多吃一些。

1、雞蛋清（不包括雞蛋黃）幾乎沒有脂肪，只有蛋白質，所以能量很低。

2、脫脂牛奶，脂肪含量＜0.5%，蛋白質與普通奶相同≥2.9%，也是非常典型的高蛋白低脂肪低能量的食物。

3、蝦，脂肪含量只有0.6%，蛋白質含量卻高達18%，是脂肪/蛋白質比例最低的食物之一，能量很低。與蝦相仿的還有鮑魚、大多數貝類等。

4、海參，干海參蛋白質高達55%，脂肪才1%左右，也是典型的低脂肪低能量高蛋白食材。不過，海參中蛋白質並非優質蛋白，營養價值不如雞蛋。

5、雞胸肉，也叫雞脯肉，顧名思義，就是雞胸脯部位，脂肪含量極低1%左右，蛋白質含量卻很高。是最常用的健身食材之一（價格便宜）。

6、兔子肉，幾乎是所有哺乳動物肉類中脂肪含量最低的，還不到2%，但蛋白質含量卻與其他肉類相當，是傳統低脂飲食最推薦食物之一。

7、大豆蛋白粉/乳清蛋白粉，因為是提純的蛋白質，所以脂肪含量很少，80%都是蛋白質，是補充蛋白質的常用手段之一。

8、魚類，除三文魚、金槍魚、鱈魚等少數「富脂魚類」脂肪較多之外，其他大多數魚類都是低脂肪高蛋白食材，能量較低。

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