怎麼改善大腦健康？這種活動每天一小時，延緩大腦衰老1.1年。

現在老年痴呆疾病爆發，影響很大，如果減少影響、延遲老年痴呆是大家重點研究的對象。最新研究表明，在光照強度下，增量的身體活動與較大的腦容量和健康的大腦衰老有關，能大幅減少大腦衰老。歡迎大家點擊右邊+按鈕關注我們

一、定期體育活動可以預防認知能力下降和痴呆症

大量證據表明，參加定期體育活動可以預防認知能力下降和痴呆症。經常運動的個體具有較低的代謝和血管危險因素，這些風險因素可以解釋他們健康的大腦衰老的傾向。然而，最適合預防痴呆的具體活動水平仍不清楚。

二、堅持運動改善健康

很多運動相關研究表明，一些身體活動總比沒有好，每天走路30分鐘可以憑藉延長7年壽命，專家建議每周??進行超過150分鐘的中度至強力（MV）體育鍛煉，以獲得實質性的健康益處。

三、陽光下運動大大改善腦衰老

研究人員利用Framingham心臟研究的數據發現，每天增加一小時光照強度的體育活動，相當於減少大約1.1年的腦衰老。

四、少量的運動一樣改善大腦

根據研究人員的研究，這些結果表明，身體活動與大腦衰老的良好關聯閾值可能是較低的，更可實現的強度或體積水平。

五、光強度體力活動與更高的腦容量相關聯

「每增加一小時的光強度體力活動就會與更高的腦容量相關聯，即使是那些不符合當前身體活動指南的人也是如此。這些數據與身體活動對大腦衰老的潛在益處可能會在更低強度，更多可實現的強度或體積水平，「波士頓大學醫學院（BUSM）醫學研究助理教授Nicole Spartano博士解釋說。

六、運動與大腦健康聯繫還要深入研究

「我們才剛剛開始揭示身體活動與大腦健康之間的關係。」 斯巴達諾強調有必要探索不活動對不同種族、民族和社會經濟群體的大腦衰老的影響。她正帶領團隊在全國多個地點調查這些模式。「如果沒有Framingham心臟研究參與者的承諾，我們就無法進行這項研究。這些參與者多年來為醫學界做出了很多貢獻。我們的研究還取決于波士頓大學多學科研究人員和外部合作者。」

所以，我們建議大家不僅要運動，最好要在有陽光的地方去運動，不僅增加維生素D，改善骨質疏鬆，還能延緩大腦衰老，促進健康，多好啊。

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