健身舉鐵，新手該如何選擇組次高低和重量高低，兩者差距在哪？

健身小白終於為了健康走進了健身房，但是卻發現一個奇怪的現象：有人做俯卧撐做的起飛，但是他們的胸肌並不發達。而有人俯卧撐做不了100個，但他們的胸肌卻大得嚇人。這是為什麼呢？原因就在於鍛煉時的「低重量高組次」和「高重量低組次」的差別。那麼，低重量高組次和高重量低組次它們的差距都在哪呢？健身小白該如何選擇呢？

增肌圍度差距

肌肉圍度增速方面兩者有很大的差距。白肌是增肌的關鍵。因為白肌體積大，而且白肌有力量大，爆發力好，耐力很差的特點。這就導致了白肌的工作時間很短。但是，剛好高重量低組次符合白肌的運動特性，所以高重量低組次更能夠充分刺激到白肌的增長。

而低重量高組次由於重量小時間長，並不能在短時間內充分的發揮白肌的所有能量。也就不能充分的刺激白肌纖維進行增長了。雖然能夠更好的刺激到紅肌的增長，但是由於紅肌的特性（體積小），增肌效果並不會很好。所以在增肌速度上，高重量低組次更加適合。

動作難易程度

健身新手一般健身知識都很缺乏，肌肉的力量也很小。在剛開始時不容易掌握動作的要點。如果這時使用高重量低組數進行訓練時，很可能因為肌肉力量不足不能把動作做標準，不能充分刺激肌肉增長。而且還有可能因為動作不標準，造成身體的損傷，影響身體健康和以後的鍛煉。而低重量高組數由於對力量要求小，所以能夠讓新手更快的掌握動作的要點。所以，在掌握動作要點上。低重量高組數更適合不懂健身知識的新手學習新動作。

不同特點，因人而異

魚與熊掌不可兼得，如果新手沒有導師指導，並且想要健康增肌的話。剛開始還是選擇低重量高組數，這樣不僅快速的學習動作的要點，還能降低受傷的風險。而且還能夠增加肌肉的耐力。因為到後來，被增肌「蒙蔽」雙眼後，肌肉的耐力就會被拋之腦後。所以剛開始進行低重量高組數的運動會是一個不錯的選擇。（像三角肌這些小肌群反而適合要靠小重量）

但是如果小白剛開始健身時，有專業人士（私教或者專業健身老手）指導的話，選擇高重量低組次的運動會更好。因為有人指導，不用擔心動作的不標準，相對來說也不用擔心受傷的風險，還能快速把肌肉塊頭練大。何樂而不為呢，所以如果有人指導，還是選擇高重量低組數會更好一些。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！