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哺乳期不敢減肥?學會這幾招,讓你回歸好身材!

很多愛美的年輕媽媽大多會這樣的困擾:懷孕期間為了保證小寶寶營養全面,會吃很多「高熱、高能」的食物,再加「好孕」時期要「慢動緩行」、身體積攢的「能量肉肉」不能及時被消耗掉。好不容易等寶寶生下來後覺得可以減肥了,卻又怕乳汁里的營養跟不上,不得不再繼續上演「高能之戰」。很多寶媽都無奈的表示,看著秤上的數字越來越大,卻不知道如何改善這種心塞。

前兩天出門正好碰到一個同學,原本女神級的她,幾年不見她竟然胖了兩圈。閑聊之中才知道原來她正處於「給寶寶提供糧食」的特殊時期,因為怕小baby吃的不夠營養,她幾乎頓頓有肉、餐餐有湯,再加上她本來就不愛運動,生生把自己養成了街邊大嬸!

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其實,像她這樣的寶媽不在少數,為了孩子,寧願「犧牲」自己的魔鬼級身材。但是對於愛美的媽咪來說,這無疑是一種痛苦,看著以前的衣服全都變小了,鞋子也塞不進去了,那種心情估計也只有寶媽自己能體會了。

那麼為什麼在餵奶期的媽咪們有的會體重上漲,而有的媽咪就能一直保持瘦瘦美美的呢?其實這也不是「無法可解」,只要寶媽制定合理的「減脂計劃」,變回火辣寶媽其實並不難。

計劃1:堅持母乳餵養

作為寶寶的糧倉,寶媽要堅定自己母乳餵養的決心,因為在寶寶日復一日大口吃奶的過程中,你身上的「肉肉」可能不知不覺就不見了。尤其是對混合餵養的寶媽來說,增加母乳餵養時間和頻率,一方面能提高追回奶水的概率,另一方面這也是不錯的「瘦身妙方」哦。

計劃2:找到合適的運動方式「降脂」

寶媽們都知道,在餵奶的「特殊階段」乳房需要特殊保護,所以有些寶媽盡量不讓自己運動過量,但其實適當而規律的運動還是非常有必要的。寶媽在生完baby後,大多會出現腰痛的情況,這時候就不適合做拉伸肌肉、使用腰肌的運動,不然會讓媽咪的疼痛加重。寶媽可以做一些幅度小的運動,比如慢步走,或者是瑜伽等。對於不方便出門或者沒有瑜伽基礎的寶媽來說,轉呼啦圈、踢毽子都是不錯的選擇。

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計劃3:吃上要「合理節制」

有的媽咪為了能有充足的奶水,會使勁的吃魚、吃肉,魚湯、排骨湯、豬蹄湯更是一碗接一碗的喝,卻不知過量的脂肪類食物並不能完全轉化為乳汁,多餘的一部分當然就留在自己身上啦。不僅如此,媽咪吃太多的高熱食物,還會增加孩子的腸胃負擔造成脹氣,所以媽咪在哺乳期一定要合理的吃。蔬菜水果、雞鴨魚肉要搭配著吃,如果媽咪奶水不多的話,也沒必要整天喝那些油油膩膩的湯,可以喝點小米粥,五紅湯(紅豆、紅棗、枸杞、紅皮花生、紅糖在一起熬成的湯)之類的,另外再搭配絲瓜等下奶蔬菜,問題基本就會得到解決。

計劃4:掌握好胃的「空間」

剛生完小baby後,媽咪的肚子一下「空了」,原本受擠壓的胃得到了釋放,這時候寶媽吃飯的時候就要多加註意啦,不要「吃飽」,就是不能吃到有飽的感覺才停下來。因為胃部之前被子宮「欺負」的只有一點空間,吃一點就覺得飽了,生完寶寶後胃的「地盤」變大了,「胃口」也變大了,要讓它覺得飽了,可能要吃之前好幾倍的食物。

哺乳期不敢減肥?學會這幾招,讓你回歸好身材!

如果一開始就把胃給「慣壞了」那麼後期你就需要經常讓它吃那麼多才行,這樣就會形成惡性循環。很多寶媽生完娃之後,總感覺「沒吃飽」、「胃裡空空的」「沒有吃飽的幸福感」等。此時,媽咪可以增加吃飯次數、減少攝入量,如每天5~6餐,同時,中間還可以適當的添加一些瓜果。這樣既不會把胃「慣壞」,還能讓腸胃更好地吸收食物中的營養,把產後肥胖扼殺在萌芽中。

快要生產或是已經生完的女性要知道,其實哺乳和孕育一樣,都是一個美妙的旅程。所以在這個人生的特殊階段寶媽們也不要給自己太多壓力,只要做好以上幾點,回歸好身材便指日可待。

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