腸道健康無息肉，45歲後做到3多4少，給腸道「洗洗澡」更長壽

腸道是我們吸收食物營養和排泄廢物毒素的通道，腸道健康就顯得非常重要了。當我們吃進去的食物，由於腸道疲軟或者是飲水量少，會形成令人難受的便秘想像，這種現象不加以即使調理的話，輕者便秘，重者還有可能形成腸道息肉，對健康不利。

腸道健康無息肉，45歲後做到3多4少，給腸道「洗洗澡」更長壽

過了45歲後的人群，一般身體都會稍稍發胖，這可能和國人的體質有關，此時，胃腸道健康就尤其重要了。所以，在此歲數後，就要自我保健了，一半做好以下這些事，都會很好的避免便秘、腸道息肉以及其他的一些不適。

1、多蔬果

說道腸道就和食物是離不開的。所謂病從口入在腸道體現的淋漓盡致。蔬果富含微量元素和果酸類物質，可以很好地幫助胃腸道消化吸收所進食的食物。並且蔬果中的粗纖維，還有凈化腸道，帶走腸道壁殘留糞便的作用，使毒素能完全被排出。

2、多豆類、瘦肉

豆類中的維生素E含量豐富，並且粗纖維含量高，對腸道沒有任何刺激性情況發生。而瘦肉的攝入，可以幫助減肥。減肥的原理是食物中的蛋白質可分解脂肪，達到減肥目的，而瘦肉富含蛋白質，並且肉食還可加速胃腸道蠕動，多腸道很有益。

3、多運動

運動時，人體的新陳代謝加快，胃腸道分解吸收的速度也加快，可以很好地每天把廢物毒素排出體外。並且運動時，可調動全身機能加速運轉，是機體正能量增加，可很好的杜絕一些胃腸道疾病，諸如息肉等。

四少：

1、少肥膩油膩食物

肥膩油膩食物，除了可以增加脂肪外，幾乎沒有什麼益處。特別是過了45歲的人群，本來身體就會微微發胖，若此階段不少吃肥膩油膩食物，就是是體能熱量聚集，使脂肪也在不知不覺中堆積在體內，特別是腸道，長期不加以調理，還可能誘發便秘、直腸息肉、癌變等。

2、少刺激性食物

刺激性的食物包括辛辣食物和煙酒等。進食刺激性食物，直接的受害者就是腸道。大家都知道，過了45歲後，基本都進入了中年，此時射你狀況不必年輕時，若不加以注意，健康會亮起紅燈，這些對身體無益的食材，盡量避免食用。

3、少碳酸飲料

碳酸飲料除了滿足口感的酸爽外，其實對身體健康是無益的。充氣的「碳酸飲料」中幾乎不含營養素。一般的有：可樂、雪碧、汽水。過量飲用對身體有害。對腸道的刺激是很嚴重的。有過敏體質的人，第一次喝就會引起拉肚子現象。

4、少保健品、補品

保健品和補品雖說是精加工的營養素，但是，對於中年人來說，盡量從食物中獲取相應的元素。常常人們忽略了人體的自我修復和平衡能力。在我們進食食物後，人體會從食物中吸取有益的養分，把糟粕排出體外，只要我們平日里飲食花樣豐富一點，完全不需要保健品。主要指一些人把保健品神話了，寧可吃幾粒保健品，也不願意吃食物，自己把健康的身體推向了疾病的邊緣。

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