經常腿抽筋，是不是缺鈣？其實很多人缺的是「它」，別再傻補鈣了

Hi，各位朋友大家好，今天壹號專家健康說和您聊一個關於營養的話題：經常腿抽筋，是不是缺鈣？其實很多人缺的是「它」，別再傻補鈣了。

大多數人都可能經歷過腿抽筋的情況，而出現腿部抽筋經常被認為是缺鈣的表現。如果身體缺鈣，確實會出現腿部抽筋的癥狀，但這並不是造成腿部抽筋的唯一原因。有時候，腿部抽筋與缺鉀有關係。這也就是為什麼，有時候醫生會建議經常腿部抽筋的人多吃香蕉。

1.缺鉀會導致腿部抽筋

鉀元素對於人體很重要，它們主要分布在身體的細胞內。不僅會參與蛋白質以及糖分的代謝過程，還有著維持肌肉正常收縮作用。所以，如果身體缺鉀，通常會導致腿部抽筋的問題。如果你經常腿部抽筋，而且補鈣也得不到一點改善，就要考慮是不是由於缺鉀引起的。

2.香蕉可以緩解腿部抽筋

當身體由於缺鉀引起腿部抽筋問題，最好的解決辦法是補鉀。我們都知道，香蕉中富含鉀元素。我們的身體每天要至少攝入2克的鉀元素，這個數值雖然看上去並不大，但是也沒有那麼容易達到。100克香蕉中含有300毫克鉀元素，2克鉀元素就相當於要吃0.7千克左右，差不多一斤半香蕉才能達標。所以當腿部由於缺鉀而抽筋的時候，可以適當多吃點香蕉。

3.缺鉀的其他癥狀

當體內缺鉀的時候，除了會出現腿部抽筋外，還會出現渾身無力、疲憊、無法集中精力、心率異常、腹脹、腹瀉、腹痛、肢體麻木、耳鳴等癥狀。當身體出現這些癥狀中的一種或者幾種，一定要及時就醫。

4.導致缺鉀的原因

導致身體缺鉀的原因有很多，出汗過多後沒有及時補充水分、飲食不規律、挑食、消化系統問題都會引起這種情況。針對這些情況，只要飲食均衡，多補充鉀，就會恢復正常。但有時候，你服用的藥物，也可能會導致缺鉀問題，比如一些利尿劑或者瀉藥。還有一些經常在高溫下訓練的運動員，也經常會缺鉀。

5.可以補鉀的食物

除了香蕉，日常生活中我們也可以通過其他食物來補充體內的鉀水平。比如堅果、土豆、菠菜、薏米、綠豆、脫脂酸奶等，都可以補充鉀含量。經常出現腿抽筋的人，一定要去做一個血液檢查，找出導致腿部抽筋的原因，對症下藥。

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