跳繩才是減肥王牌，堅持一個月，「暴瘦」一圈！

小編作為私人教練，在指導會員減肥的路上認為是最簡單的一件事，簡直是沒什麼難度，健身的難度在於如何增肌，所以對於減脂的朋友，你們根本不用擔心減肥失敗，因為你們有我。

減肥：我為什麼建議你去跳繩，而不是跑步？

小編建議想減脂的運動者，減少有氧運動的頻率，增加運動的多樣性和高效性，使用跳繩的方式來達到減脂的目的。

為什麼這麼說呢？堅持跳繩的幾個好處：

1. 塑形

對比與跑步減肥，跳繩通過全身的震蕩運動，消耗的熱量是跑步的兩倍，能夠在同樣的時間裡達到成倍的效果。而跳繩只需要輕輕用腳尖踮起，手腕甩動，因此會讓四肢變得纖細，而不會變粗，對塑形更有效。

2. 壓力小

很多運動都會用到膝蓋，跳繩也不例外。很多人都擔心劇烈的運動會造成膝蓋的壓力過大，但是跳繩利用的是腳尖點地，膝蓋的彈性與腳腕的彈性相互抵消，能夠大大減輕膝蓋的負擔，減小膝蓋的壓力。

3. 保存肌肉

有氧運動最大的減肥敵人就是肌肉會隨著運動的消耗而流失，當你減肥完成後，身體就會從一個圓鼓鼓的氣球變成皺巴巴的氣球，因為缺少了肌肉的支撐。

跳繩是有氧與無氧結合的運動，肌肉的流失量較少，使得瘦身後的你更具線條感，從某種角度上說做到了「增肌減脂」的效果。

跳繩才是減肥王牌，堅持一個月，「暴瘦」一圈！

對於BMI值低於28的微胖人士來說，每天10組跳繩，一組2分鐘，休息一分鐘，能讓你在一個月內看到蛻變的自己；對於BMI值大於28的人來說，跳繩可能有點難度，需要先從飲食出發，待減到BMI低於28後再用跳繩減肥，或許是更好的選擇。

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